Latihan Dada - Tekan Dada Duduk

Untuk pemula, chest press sambil duduk adalah latihan populer yang menggunakan peralatan gym tetap. Latihan ini ideal untuk pemula karena mesinnya bersifat tetap, sehingga aman dan efektif untuk meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Ini juga membantu pengguna menemukan titik penerapan kekuatan yang optimal dan merasakan otot dada bekerja.

Otot Sasaran: Pectoralis mayor, trisep brachii, dan deltoid anterior.

Bagaimana Cara Menggunakan Mesin Seated Chest Press yang Benar?

1. Sesuaikan ketinggian tempat duduk sehingga lengan sejajar dengan dada saat direntangkan.

2. Sesuaikan dengan berat badan yang sesuai, duduklah di kursi dengan kaki rata di lantai, dibuka selebar bahu, jari-jari kaki mengarah ke depan, dan lutut mengarah ke arah yang sama dengan jari-jari kaki. (PS: Berat badan setiap orang berbeda-beda, umumnya sekitar 80 hingga 100 kg.)

3. Pegang gagang dengan kedua tangan dalam genggaman overhand atau tertutup, jaga agar bokong, punggung, dan kepala menempel pada sandaran, lengan atas diluruskan secara horizontal ke luar, siku ditekuk.

4. Angkat kepala dan dada, selipkan dagu sedikit, lihat lurus ke depan, dan tarik bahu ke belakang secara alami, jaga kepala, punggung, dan bokong pada bidang yang sama, telinga dan bahu dalam garis lurus, pertahankan kurva fisiologis alami di tubuh Anda.

5. Dorong siku lurus dengan sedikit menekuk, kembali ke posisi awal dengan lengan atas sejajar dengan tubuh atau sedikit lebih jauh.

6. Buang napas saat mengejan, tarik napas saat kembali ke posisi awal.