Bentuk Pelat Jembatan Glute

Spesifikasi:

Cara menggunakan Platform Glute Bridge:

1. Sesuaikan Bentuk Pelat Jembatan Glute:

Pertama, sesuaikan tinggi dan sandaran Glute Bridge Plateform untuk memastikan Anda dapat berolahraga dalam posisi yang nyaman.

2. Tempatkan pelat beban pada Glute Bridge Plateform:

Muat Glute Bridge Plateform dengan beban yang sesuai dengan tujuan dan kemajuan latihan Anda.

3. Sesuaikan postur tubuh Anda:

Duduklah di Glute Bridge Plateform dengan punggung menempel pada sandaran dan kaki rata pada pijakan kaki atau matras yang telah ditentukan.

4. Lakukan latihan jembatan pinggul:

Pegang pegangan Glute Bridge Plateform agar tetap stabil, lalu gunakan kaki Anda untuk mendorong dengan kuat dan angkat pinggul hingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari lutut hingga bahu.

Kembali ke posisi semula, tarik napas, dan selesaikan satu gerakan.

6. Teknik pernapasan:

Tarik napas saat Anda menurunkan pinggul, dan buang napas saat Anda menekan tumit dengan kuat dan mengangkat pinggul.

7. Setelah menyelesaikan beberapa siklus, Anda dapat mengendurkan otot pinggul, pinggang, dan kaki dengan tepat.

Kiat Keamanan:

Saat berolahraga dengan Glute Bridge Plateform, selalu pertahankan bentuk tubuh yang benar untuk mencegah cedera.