Haruskah Kita Berfokus pada Barisan atau Tarikan untuk Latihan Punggung yang Lebih Baik?

Melatih punggung membutuhkan banyak gerakan menarik, termasuk baris. Secara umum, latihan pull-down membantu mengembangkan lebar punggung, sedangkan latihan menarik/mendayung meningkatkan ketebalan punggung. Adapun mana yang harus diprioritaskan, sebagian besar masyarakat harus mengincar pembangunan yang seimbang.

Pull-Up. Ini menjadi prioritas utama karena pull-up merangsang seluruh punggung. Mereka bisa berfungsi sebagai pemanasan untuk mengaktifkan semua otot punggung. Selain itu, mereka juga dapat digunakan sebagai set kerja utama dengan menambahkan beban—seperti memegang dumbel dengan kaki—untuk 6 set dengan 8–12 repetisi. Ini dengan cepat mengisi punggung dengan darah, menciptakan pompa yang kuat.

Mesin Baris Duduk. Latihan kunci untuk membangun ketebalan punggung. Lakukan 4–6 set dengan 8–12 repetisi.

Tarik-turun Lat. Gabungkan pulldown overhand genggaman lebar dengan pulldown underhand genggaman dekat, masing-masing 4 set, 10–12 repetisi per set.

Baris Barbel Membungkuk. Latihan ini membutuhkan stabilitas yang baik. Pilihlah beban sesuai dengan kapasitas Anda—lebih baik menjadi lebih ringan daripada mengorbankan bentuk tubuh. Lakukan 4–6 set dengan 10–12 repetisi.

Kesimpulan: Latihan menarik sangat penting untuk melatih punggung. Gerakan pulldown menambah lebar, gerakan mendayung menambah ketebalan, dan pull-up tetap menjadi latihan klasik untuk mengaktifkan seluruh punggung. Dengan menyeimbangkan variasi tarikan yang berbeda, Anda dapat memperoleh punggung yang lebih berisi, lebih kuat, dan lebih jelas.