Tahukah Anda Gerakan Standar Mesin Pec Fly?

Dada adalah salah satu kelompok otot paling umum yang menjadi fokus orang dalam latihan. Dada yang berkembang dengan baik tidak hanya meningkatkan penampilan fisik tetapi juga meningkatkan kepercayaan diri secara keseluruhan. Namun, latihan dada seringkali memerlukan bantuan peralatan gym atau mesin latihan di rumah. Diantaranya adalahMesin Terbang Pecbanyak digunakan di gym. Namun tahukah Anda bentuk yang benar untuk latihan ini? Mari kita lihat secara detail di bawah ini!

Formulir Standar untukMesin Terbang Pec

1. Sesuaikan ketinggian tempat duduk berdasarkan tinggi badan Anda sehingga pegangannya sejajar dengan tinggi bahu. Pilih beban beban yang sesuai (biasanya beban yang dapat Anda tangani untuk 12 repetisi).

2. Jaga punggung Anda tetap menempel pada bantalan kursi, dada menghadap ke atas dan inti tubuh kencang. Pegang gagangnya dan dorong lengan Anda ke depan dengan sedikit melengkung sambil tetap menekuk siku dengan lembut.

3. Jangan biarkan tumpukan beban bersentuhan sepenuhnya setelah setiap pengulangan. Lengan Anda harus mempertahankan posisi yang relatif tetap sepanjang jalur gerakan.

4. Tarik napas sebelum memulai gerakan, buang napas sambil mendorong ke dalam, dan tarik napas lagi saat kembali ke posisi awal. Teknik pernapasan ini memastikan pasokan oksigen yang cukup dan membantu menjaga gerakan yang aman dan terkendali.

Catatan Penting Saat MenggunakanMesin Terbang Pec

1. Jaga agar tubuh Anda tetap tegak dan hindari penggunaan momentum eksternal. Gunakan otot dada Anda untuk menggerakkan gerakan ke dalam, dan kembalilah secara perlahan dan lancar.

2. Selama latihan, pastikan siku Anda mengarah ke belakang dan sedikit ke luar, bukan ke bawah.

3. Ketinggian tempat duduk harus sesuai. Jika pegangan diposisikan terlalu tinggi, lebih banyak tekanan akan berpindah ke otot deltoid anterior, bukan ke dada.

4. Saat pegangan hendak bersentuhan, jeda sebentar. Anda dapat menekan dada sepenuhnya atau berhenti melakukan kontak untuk lebih meningkatkan aktivasi otot.