Dengan Banyaknya Mesin Gym, Bagaimana Cara Melatih Kaki Anda?

Gym dilengkapi dengan berbagai macam mesin latihan kaki. Tapi mesin mana yang menargetkan bagian kaki yang mana? Mari kita lihat lebih dekat.

I. StrukturOtot Kaki

Otot-otot tungkai bawah secara kolektif disebut otot tungkai bawah, antara lain otot pinggul, otot paha, otot betis, dan otot kaki. Dibandingkan otot tungkai atas, otot tungkai bawah lebih tebal dan kuat karena mendukung fungsi seperti menjaga postur tegak, menahan beban tubuh, dan berjalan.

Otot pinggul mengontrol gerakan sendi panggul. Mereka berasal terutama dari dalam dan luar panggul, melintasi sendi panggul, dan menempel pada ujung atas tulang paha. Berdasarkan letak dan fungsinya dibedakan menjadi:

1.Kelompok otot anterior

2. Kelompok otot posterior

3. Kelompok otot lateral

II.Pelatihan KakiMenggunakan Mesin Tetap

1.Smith Machine Squat – Otot sasaran: Paha depan, Paha belakang

2. Ekstensi Kaki Duduk – Otot sasaran: Paha depan

3.Lying Leg Curl – Otot sasaran: Paha belakang

4. Mesin Penculik Duduk – Otot sasaran: Otot paha luar

5.Leg Press (Incline Press) – Otot sasaran: Paha belakang, Paha depan

6.Hack Squat – Otot sasaran: Paha depan, Paha belakang

7. Pers Kaki Vertikal (Pers Kaki Lurus) – Otot sasaran: Paha belakang, Paha depan

8. Mesin Jongkok Statis – Otot sasaran: Paha belakang, Paha depan

9.Mesin Pengangkat Betis – Otot sasaran: Otot betis

AKU AKU AKU.Pelatihan KakiMenggunakan Beban Bebas

1.Dumbbell Lunge – Otot sasaran: Paha belakang, Paha depan

2.Barbell Lunge – Otot sasaran: Paha belakang, Paha depan

3.Barbell Back Squat – Otot sasaran: Paha depan, Paha belakang

4.Dumbbell Single-Leg Squat – Otot sasaran: Paha depan, Paha belakang

5.Barbell Front Squat – Otot sasaran: Paha belakang, Paha depan

6.Kettlebell Front Squat – Otot sasaran: Paha belakang, Paha depan

7.Smith Machine Front Squat – Otot sasaran: Paha belakang, Paha depan

8. Calf Raise – Otot sasaran: Otot betis

IV. Catatan

Pilih latihan spesifik berdasarkan peralatan yang tersedia dan tingkat kebugaran Anda.