Panduan Pemula untuk Kebugaran

Berikut panduan ramah pemula tentang penggunaan peralatan gym, cocok untuk siapa saja yang baru memulai!

Ini akan memperkenalkan Anda pada mesin gym yang umum, baik untuk latihan kardio maupun kekuatan, untuk membantu Anda membiasakan diri dengan pilihannya. Pada hari pelatihan, Anda dapat menargetkan area tertentu berdasarkan tujuan Anda dan memilih peralatan yang sesuai!

Urutan Pelatihan Penurunan Lemak Pemula:

Pemanasan (5 menit)

Latihan Kekuatan (15-30 menit)

Kardio (30-40 menit)

Peregangan (5 menit)

Urutan Latihan Penguatan Otot Pemula:

Pemanasan (5 menit)

Latihan Kekuatan (40-60 menit)

Kardio intensitas rendah (15-20 menit)

Peregangan (5 menit)

Kesalahpahaman yang umum adalah bahwa melakukan kardio sambil mencoba membentuk otot akan menyebabkan hilangnya otot. Hal ini sebenarnya tidak benar! Kardio moderat dapat meningkatkan fungsi kardiovaskular, daya tahan, dan kesehatan secara keseluruhan, yang pada gilirannya meningkatkan intensitas latihan kekuatan Anda.

Tip Utama: Ini semua tentang bagaimana Anda menggabungkan latihan kekuatan dan kardio!

Pendekatan yang paling mudah adalah dengan melakukan sesi kardio singkat dengan intensitas rendah (seperti jogging, jalan cepat, atau bersepeda) setelah latihan kekuatan sebagai pendinginan.

Alternatifnya, Anda dapat memisahkan kekuatan dan kardio pada hari yang berbeda. Luangkan waktu 30-40 menit untuk melakukan kardio 2-3 kali seminggu, dengan aktivitas seperti berenang, lompat tali, jogging, atau bersepeda.

Mesin Multi Fungsi

Mesin Latihan Kekuatan

Mesin Pelatihan Aerobik

Aksesoris Olahraga