Apakah jongkok mesin smith bagus?

Saat melakukan Smith Squat, Anda akan melihat tingkat aktivasi yang tinggi pada paha depan, namun aktivasi semua otot penstabil yang terlibat dalam squat akan berkurang sekitar 40%. Intinya Smith Trainer efektif untuk melakukan latihan yang lebih spesifik pada otot serta meningkatkan volume latihan. Hanya saja, jangan hanya mengandalkan Smith Trainer dalam rutinitas latihan Anda.

Khususnya, saat Anda menggunakanmesin Smith untuk latihan jongkok, paha depan dirangsang lebih intens, yang mendorong mereka untuk terlibat lebih aktif dalam gerakan dan pembangkitan kekuatan. Namun, otot-otot yang bertanggung jawab untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas, seperti inti, penstabil pinggul dalam, dan beberapa kelompok otot kecil di kaki, secara signifikan kurang terlibat dan diaktifkan sekitar 40% selama Smith squat dibandingkan dengan latihan bebas tradisional. jongkok berat. Hal ini karena jalur tetap dari pelatih Smiths membatasi pola gerakan alami tubuh dan mengurangi kebutuhan untuk melatih otot-otot penstabil ini sepenuhnya.

Dari perspektif hasil latihan, Smith Trainer benar-benar dapat membuat perbedaan positif bagi mereka yang ingin lebih fokus pada otot paha depan, atau yang ingin meningkatkan volume latihan otot tertentu selama jangka waktu tertentu. Ini dapat membantu pelatih untuk menargetkan paha depan dengan pengulangan yang lebih terfokus dalam lingkungan yang relatif stabil dan aman untuk membangun kekuatan dan volume otot.

Namun, penting untuk dicatat bahwa seseorang tidak boleh hanya mengandalkan Smith Trainer selama proses pelatihan kebugaran. Hal ini karena ketergantungan yang berlebihan terhadap olahraga dapat mengakibatkan otot-otot penting lainnya yang menstabilkan tubuh tidak dilatih dan dikembangkan secara memadai, sehingga mempengaruhi keseimbangan, koordinasi, dan fungsi tubuh secara keseluruhan. Untuk mencapai peningkatan fisik yang komprehensif dan perkembangan otot yang seimbang, pelatih Smiths harus dikombinasikan dengan latihan beban bebas lainnya, pelatihan fungsional dan metode pelatihan lainnya untuk mengembangkan program pelatihan yang beragam dan masuk akal secara ilmiah. Hal ini akan memastikan bahwa seluruh bagian tubuh dapat dilatih dengan baik, meningkatkan kemampuan atletik dan kemampuan beradaptasi tubuh secara menyeluruh, namun juga mengurangi risiko cedera olahraga yang mungkin disebabkan oleh metode latihan tunggal.