Cara melatih bahu Anda dengan mesin terbang pecah

Bahu yang terlatih meningkatkan postur, membuat tubuh bagian atas tampak lebih luas, dan membantu pakaian lebih cocok, menciptakan tampilan yang lebih menarik. Inilah sebabnya mengapa banyak penggemar kebugaran mendedikasikan diri untuk pelatihan bahu. Namun, tidak seperti kelompok otot lainnya, bahu terdiri dari otot yang lebih kecil dan sering bertindak sebagai otot tambahan, membuat mereka sulit untuk berkembang. Pelatihan bahu yang efektif tidak selalu membutuhkan beban berat - beban cahaya, pengulangan tinggi, dan pelatihan yang sering juga dapat menghasilkan hasil yang sangat baik. Hindari berat badan yang meningkat secara membabi buta; Sebaliknya, gabungkan pelatihan ketahanan ringan dengan latihan pembangunan otot berat untuk hasil yang optimal.

Gaji lateral adalah variasi dari latihan lalat yang menargetkan Deltoid Tengah. Ada banyak jenis lalat, seperti lalat terbalik bengkok, yang terutama menargetkan delt belakang. Lintasan gerakan yang berbeda menekankan area otot yang berbeda. Mesin Pec Fly dudukMinimalkan penggunaan momentum, mengisolasi otot target lebih efektif, dan dengan demikian memberikan hasil yang lebih baik - meskipun mereka juga menimbulkan tantangan yang lebih besar.

Poin -poin penting untukKenaikan gaji lateral:

Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu. Pertahankan postur tegak dengan menjaga kepala Anda terangkat, terangkat, inti bertunangan, dan bahu tertekan - ini adalah kebiasaan mendasar. Jika Anda merasa tidak nyaman di punggung bagian bawah atau memiliki inti yang lemah, Anda dapat sedikit condong ke depan dan menekuk lutut untuk meningkatkan keterlibatan inti dan mengurangi ketegangan di punggung bawah. Mengenakan sabuk angkat besi dapat memberikan dukungan tambahan.

Pegang halter yang kuat dengan telapak tangan Anda, memastikan cengkeraman yang kuat daripada hanya memegangnya dengan jari -jari Anda atau meninggalkan celah di telapak tangan Anda. Ini mencegah aktivasi yang berlebihan dari lengan bawah dan kekuatan pegangan, yang dapat menyebabkan kelelahan dini di tangan dan lengan bawah, mengurangi efektivitas latihan bahu.

Selama lift: Kelompok otot utama - bahu - harus memulai gerakan, memimpin lengan atas dan siku untuk mengangkat ke atas. Lengan harus tetap santai dan secara alami mengikuti gerakan lengan dan siku atas. Berhentilah menaikkan saat siku selaras dengan bahu Anda, membentuk garis lurus sejajar dengan tanah. Pada titik ini, telapak tangan Anda juga harus sejajar dengan lantai.

Selama keturunan: Jaga agar bahu tetap terlibat dan kendalikan gerakan saat Anda menurunkan bobot dalam gerakan konsentris. Turunkan lengan sepenuhnya sampai mereka beristirahat di sisi paha Anda, menyelesaikan satu pengulangan.

Detail utama untuk ditonton:

· Hindari mengangkat bahu - Biarkan bahu Anda tertekan. Ini adalah kesalahan umum yang sering menyebabkan hasil pelatihan yang tidak efektif.

· Menjaga inti Anda tetap terlibat dan meminimalkan goyangan tubuh untuk mencegah momentum membantu lift. Fokus pada eksekusi gerakan yang tepat dan keterlibatan otot.

· Pastikan bahu Anda, bukan triceps Anda, memulai gerakan. Lengan harus mengikuti daripada menggerakkan gerakan.

· Tangan dan lengan Anda tidak boleh lebih tinggi dari siku Anda.