Berat Barbel Olimpiade Standar: Panduan Komprehensif

1. Standar IWF resmi untuk barbel Olimpiade

Bobot dan dimensi barbel Olimpiade yang digunakan dalam kompetisi internasional diatur secara ketat oleh International Weightlifting Federation (IWF). Standar -standar ini memastikan keseragaman dan keadilan di semua acara kompetitif, dari pertemuan lokal hingga Olimpiade. Spesifikasinya dirinci dalam buku aturan resmi IWF, aturan & peraturan teknis dan kompetisi (TCRR), yang secara berkala diperbarui untuk mencerminkan setiap perubahan dalam olahraga. Perbedaan utama dalam barbel bersertifikat IWF adalah antara batang pria dan wanita, yang berbeda dalam berat, panjang, dan diameter untuk mengakomodasi perbedaan fisiologis antara atlet. Standar -standar ini bukan hanya pedoman tetapi wajib bagi barbel untuk dianggap "Olimpiade" dan digunakan dalam kompetisi yang disetujui. Kepatuhan terhadap spesifikasi ini sangat penting bagi para atlet, karena pelatihan dengan peralatan yang benar sangat penting untuk mengembangkan keterampilan dan kekuatan khusus yang diperlukan untuk lift kompetitif seperti snatch dan bersih dan brengsek. Peran IWF sebagai satu -satunya badan pengendali yang diakui oleh Komite Olimpiade Internasional (IOC) menggarisbawahi otoritas peraturannya, menjadikannya tolok ukur global untuk olahraga angkat besi.

1.1 Barbel Olimpiade Pria

Barbel Olimpiade putra adalah standar untuk semua kompetisi angkat besi pria di bawah IWF. Spesifikasinya dirancang untuk menahan kekuatan besar yang dihasilkan selama lift yang berat dan ledakan. Konstruksi bar, dari jenis baja yang digunakan hingga ketepatan knurlingnya, direkayasa untuk kinerja, daya tahan, dan keamanan yang optimal. Bobot standar memastikan bahwa semua atlet mengangkat terhadap perlawanan yang konsisten, yang merupakan hal mendasar bagi integritas olahraga. Dimensi, terutama panjang dan diameter, dioptimalkan untuk biomekanik pengangkat pria, memungkinkan untuk cengkeraman yang aman dan transfer daya yang efisien. Lengan berputar adalah fitur kritis, dirancang untuk meminimalkan inersia rotasi pelat, yang memungkinkan transisi yang lebih halus dan lebih cepat di bawah bilah, elemen kunci dalam pengangkatan Olimpiade yang sukses. Peraturan terperinci IWF tidak meninggalkan ruang untuk ambiguitas, memastikan bahwa setiap barbel pria bersertifikat, terlepas dari produsen, memenuhi standar kualitas dan kinerja yang sama.

1.1.1 Spesifikasi Berat

Menurut International Weightlifting Federation (IWF), bobot resmi barbel Olimpiade pria adalah 20 kilogram (kg), yang sekitar 44 pound (lbs). Bobot ini untuk barbel itu sendiri, tanpa kerah atau pelat berat yang terpasang. Standar ini secara universal diterapkan di semua kompetisi yang disetujui IWF, memastikan level bermain level untuk semua atlet pria. Konsistensi bobot ini sangat penting untuk kompetisi dan pelatihan, karena memungkinkan untuk perhitungan total beban total dan pelacakan kemajuan yang akurat dari waktu ke waktu. Bobot 20 kg adalah konstanta mendasar dalam olahraga, dan setiap deviasi dari standar ini akan membatalkan barbel untuk penggunaan resmi. Spesifikasi ini jelas diuraikan dalam aturan & peraturan teknis dan kompetisi IWF, yang berfungsi sebagai panduan definitif untuk semua peralatan yang digunakan dalam olahraga. Beratnya merupakan faktor penting dalam desain dan pembuatan batang, mempengaruhi jenis baja yang digunakan dan konstruksi keseluruhan untuk memastikannya dapat menangani kapasitas beban yang ditentukan dengan tetap mempertahankan integritas strukturalnya.

1.1.2 Panjang dan Diameter

IWF menentukan dimensi yang tepat untuk barbel Olimpiade putra untuk memastikan konsistensi dan kinerja optimal. Total panjang batang adalah 220 sentimeter (cm), atau sekitar 7,2 kaki. Poros, yang merupakan bagian dari bilah yang dicengkeram pengangkat, memiliki diameter 28 milimeter (mm). Diameter khusus ini dipilih untuk memberikan cengkeraman yang aman bagi atlet pria, menyeimbangkan kebutuhan untuk penahanan yang kuat dengan kenyamanan yang diperlukan untuk pelatihan dan kompetisi pengulangan tinggi. Lengan, yang merupakan ujung batang tempat pelat berat dimuat, memiliki diameter standar 50 mm (1,97 inci) untuk mengakomodasi pelat berat Olimpiade. Panjang lengan juga ditentukan, biasanya sekitar 41,5 cm, memberikan ruang yang cukup untuk memuat bobot berat yang diperlukan dalam kompetisi. Knurling, atau pola crosshatch pada bagian pegangan, juga diatur oleh IWF untuk memastikan tekstur yang konsisten yang memberikan pegangan yang memadai tanpa terlalu abrasif. Bilah pria biasanya tidak memiliki knurl tengah, pilihan desain yang mencegah bilah dari mengikis leher dan dada selama gerakan bersih dan brengsek dan merebut.

1.2 barbel Olimpiade Wanita

Barbel Olimpiade Wanita diperkenalkan pada olahraga ini agar lebih sesuai dengan karakteristik anatomi dan fisiologis atlet wanita. Seperti bar pria, ini tunduk pada peraturan IWF yang ketat untuk memastikan standardisasi di semua kompetisi. Desain bilah wanita memperhitungkan ukuran dan bingkai tangan yang umumnya lebih kecil, menghasilkan peralatan yang lebih ringan dan lebih mudah dikelola. Hal ini memungkinkan pengangkat wanita untuk fokus pada teknik dan pengembangan daya tanpa terhalang oleh bar yang terlalu besar atau berat. Spesifikasi untuk bar wanita, termasuk berat, panjang, dan diameternya, semuanya dirancang untuk mengoptimalkan kinerja untuk atlet wanita di Snatch dan Clean dan Brengsek. Pengenalan Bar Wanita telah menjadi perkembangan yang signifikan dalam olahraga, mempromosikan partisipasi yang lebih besar dan memungkinkan persaingan yang lebih akurat dan adil. Proses sertifikasi IWF untuk bar wanita sama ketatnya dengan pria, memastikan bahwa setiap bar yang digunakan dalam kompetisi memenuhi standar kualitas dan kinerja tertinggi.

1.2.1 Spesifikasi Berat

Berat resmi barbel Olimpiade Wanita, sebagaimana ditentukan oleh IWF, adalah 15 kilogram (kg), yang sekitar 33 pound (lbs). Bobot yang lebih ringan ini, dibandingkan dengan bar 20 kg pria, adalah fitur utama yang membuat bar lebih cocok untuk atlet wanita. Standar 15 kg diterapkan secara universal di semua kompetisi angkat besi wanita yang disetujui IWF, memastikan keadilan dan konsistensi. Bobot standar ini sangat penting untuk perhitungan beban yang akurat dan untuk melacak kemajuan dalam pelatihan dan kompetisi. Berkurangnya bobot bilah memungkinkan untuk kemajuan yang lebih bertahap dalam pemuatan, yang sangat bermanfaat bagi pemula dan atlet yang lebih muda yang masih mengembangkan kekuatan dan teknik mereka. Spesifikasi 15 kg adalah aspek mendasar dari desain barbell wanita, mempengaruhi pilihan bahan dan konstruksi keseluruhan untuk memastikan bilah cukup ringan dan cukup tahan lama untuk menahan tuntutan pengangkatan Olimpiade.

1.2.2 Panjang dan Diameter

Barbel Olimpiade Wanita dirancang dengan dimensi yang lebih kecil untuk mengakomodasi rata -rata kerangka wanita. Total panjang bilah adalah 201 sentimeter (cm), atau sekitar 6,6 kaki, membuatnya lebih pendek dari batang pria. Perbedaan yang paling signifikan adalah dalam diameter poros, yaitu 25 milimeter (mm). Diameter yang lebih kecil ini adalah fitur kritis, karena memungkinkan cengkeraman yang lebih nyaman dan aman untuk atlet dengan tangan yang lebih kecil. Genggaman yang lebih baik sangat penting untuk mempertahankan kontrol batang selama gerakan eksplosif dari snatch dan bersih dan brengsek. Lengan baju wanita memiliki diameter 50 mm yang sama dengan bilah pria untuk memastikan kompatibilitas dengan pelat berat olimpiade standar. Namun, lengan lebih pendek, biasanya sekitar 32 cm, yang cukup untuk beban berat yang digunakan dalam kompetisi wanita. Knurling di bar wanita juga diatur oleh IWF, dan seperti bar pria, biasanya tidak memiliki knurl tengah untuk menghindari ketidaknyamanan selama lift.

1.3 Sertifikasi dan Peraturan IWF

International Weightlifting Federation (IWF) adalah badan pemerintahan global untuk olahraga angkat besi, dan peraturannya adalah otoritas utama pada semua peralatan yang digunakan dalam kompetisi resmi. Proses sertifikasi IWF adalah proses yang ketat, dirancang untuk memastikan bahwa setiap peralatan, dari barbel hingga pelat berat, memenuhi standar kualitas, keamanan, dan kinerja tertinggi. Sertifikasi ini bukan hanya formalitas; Ini adalah jaminan bahwa peralatan tersebut cocok untuk digunakan pada tingkat olahraga tertinggi. Aturan & Peraturan Teknis dan Kompetisi IWF (TCRR) adalah dokumen komprehensif yang menguraikan setiap aspek olahraga, termasuk spesifikasi terperinci untuk barbel. Aturan -aturan ini terus ditinjau dan diperbarui untuk mengimbangi evolusi olahraga dan untuk menggabungkan teknologi baru dan teknik manufaktur. Komitmen IWF terhadap standardisasi adalah apa yang memastikan integritas angkat besi sebagai olahraga kompetitif, menyediakan lingkungan yang konsisten dan adil bagi para atlet dari seluruh dunia.

1.3.1 Peran Federasi Berat Besar Internasional (IWF)

International Weightlifting Federation (IWF) adalah satu -satunya badan pemerintahan internasional untuk olahraga angkat besi, yang diakui oleh Komite Olimpiade Internasional (IOC). Peran utama IWF adalah untuk mengatur dan mempromosikan olahraga di seluruh dunia, yang mencakup menetapkan aturan dan standar untuk semua aspek kompetisi. Ini mencakup segala sesuatu mulai dari kelas berat untuk atlet hingga spesifikasi peralatan yang mereka gunakan. Otoritas IWF memastikan bahwa angkat besi adalah olahraga standar, dengan aturan dan peralatan yang sama yang digunakan dalam kompetisi dari tingkat lokal hingga Olimpiade. Standardisasi ini sangat penting untuk integritas olahraga, karena memastikan bahwa semua atlet bersaing di lapangan bermain yang rata. IWF juga bertanggung jawab untuk mengorganisir dan memberi sanksi kompetisi internasional, termasuk Kejuaraan Dunia Dunia dan acara angkat besi di Olimpiade. Melalui pekerjaannya, IWF bertujuan untuk mempromosikan olahraga, mengembangkan bakat baru, dan memastikan bahwa angkat besi dipraktikkan dengan cara yang aman dan adil.

1.3.2 Aturan & Peraturan Teknis dan Persaingan (TCRR)

Aturan & Peraturan Teknis dan Kompetisi IWF (TCRR) adalah dokumen definitif yang mengatur olahraga angkat besi. Ini adalah manual komprehensif yang mencakup setiap aspek olahraga, dari spesifikasi teknis peralatan hingga aturan kompetisi dan kriteria penilaian. TCRR adalah hasil dari pengalaman dan keahlian bertahun -tahun, dan terus diperbarui untuk mencerminkan perkembangan terbaru dalam olahraga. Bagian tentang peralatan sangat terperinci, dengan pengukuran dan toleransi yang tepat untuk barbel, pelat berat, dan kerah. Sebagai contoh, TCRR menentukan tidak hanya berat dan dimensi barbel tetapi juga bahan yang terbuat dari, jenis knurling, dan mekanisme rotasi lengan. TCRR juga menguraikan aturan untuk memuat barbel, urutan kompetisi, dan kriteria untuk lift yang berhasil. Tingkat detail ini memastikan bahwa tidak ada ambiguitas dalam aturan, yang penting untuk penilaian yang adil dan konsisten. TCRR adalah sumber yang sangat diperlukan untuk atlet, pelatih, dan pejabat, dan itu adalah fondasi di mana olahraga angkat besi dibangun.

2. Perbedaan utama antara barmpik dan barbel standar

Sementara barbel Olimpiade dan standar digunakan untuk latihan kekuatan, mereka pada dasarnya berbeda dari peralatan, yang dirancang untuk tujuan yang berbeda dan dengan kemampuan yang sangat berbeda. Perbedaan yang paling jelas adalah dalam dimensi dan bobotnya, tetapi perbedaannya jauh lebih dalam, mencakup konstruksi, karakteristik kinerja, dan penggunaan yang dimaksudkan. Barbel Olimpiade adalah alat yang direkayasa dengan presisi, dibangun untuk menahan tuntutan ekstrem angkat besi kompetitif, sementara barbel standar adalah peralatan yang lebih umum, cocok untuk latihan yang lebih ringan dan lebih dinamis. Pilihan antara Olimpiade dan barbel standar tergantung pada tujuan pelatihan pengguna, tingkat pengalaman, dan jenis latihan yang ingin mereka lakukan. Bagi siapa pun yang serius tentang latihan kekuatan, memahami perbedaan -perbedaan ini sangat penting untuk membuat keputusan berdasarkan informasi dan untuk memastikan latihan yang aman dan efektif.

2.1 Berat dan Dimensi

Bobot dan dimensi barbel Olimpiade dan standar adalah salah satu poin diferensiasi yang paling signifikan. Barbel Olimpiade memiliki bobot dan dimensi standar, yang ditetapkan oleh IWF, yang memastikan konsistensi di semua merek dan model. Sebaliknya, barbel standar dapat sangat bervariasi dalam berat dan ukuran, tanpa standar universal yang harus mereka patuhi. Kurangnya standardisasi ini dapat menyulitkan untuk melacak kemajuan dan memastikan stimulus pelatihan yang konsisten. Dimensi kedua jenis bar juga berbeda, dengan barbel Olimpiade lebih panjang dan memiliki diameter lengan yang lebih besar untuk mengakomodasi pelat berat Olimpiade. Perbedaan -perbedaan dalam berat dan dimensi ini memiliki dampak langsung pada kinerja dan kemampuan barbel, dengan bar Olimpiade lebih cocok untuk lift yang berat dan dinamis, dan bar standar lebih tepat untuk gerakan yang lebih ringan dan lebih terkontrol.

2.1.1 berat standar vs variabel

Salah satu perbedaan paling mendasar antara Olimpiade dan barbel standar adalah konsistensi beratnya. Barbel Olimpiade memiliki berat standar, yaitu 20 kg untuk bar pria dan 15 kg untuk bar wanita. Standar ini ditetapkan oleh IWF dan dipatuhi dengan ketat oleh semua produsen peralatan tingkat kompetisi. Ini berarti bahwa di mana pun Anda berada di dunia, barbel Olimpiade pria akan selalu memiliki berat 20 kg, dan barbel wanita akan selalu memiliki berat 15 kg. Konsistensi ini sangat penting bagi atlet, karena memungkinkan mereka untuk secara akurat melacak kemajuan mereka dan untuk mempersiapkan kompetisi dengan percaya diri. Sebaliknya, barbel standar tidak memiliki standardisasi seperti itu. Bobot mereka dapat bervariasi secara signifikan dari satu produsen ke produsen lainnya, dan bahkan antara model yang berbeda dari produsen yang sama. Barbell standar dapat memiliki berat di mana saja dari 5 kg hingga lebih dari 20 kg, dan berat ini tidak selalu ditandai dengan jelas di bar. Kurangnya standardisasi ini dapat menjadi masalah utama bagi siapa saja yang serius tentang pelatihan mereka, karena membuat tidak mungkin untuk mengetahui persis berapa berat yang Anda angkat, yang dapat menghambat kemajuan dan meningkatkan risiko cedera.

2.1.2 Perbandingan Panjang dan Diameter

Dimensi barbel Olimpiade dan standar adalah bidang perbedaan utama lainnya. Barbel Olimpiade lebih panjang dan memiliki diameter lebih besar dari barbel standar. Barbel Olimpiade seorang pria memiliki panjang 220 cm (7,2 kaki), sedangkan barbel wanita memiliki panjang 201 cm (6,6 kaki). Diameter poros Olimpiade Pria adalah 28 mm, dan bar wanita adalah 25 mm. Sebaliknya, barbel standar biasanya lebih pendek, dengan panjang mulai dari 4 hingga 7 kaki, dan memiliki diameter konsisten 25 mm di seluruh bar, termasuk lengan. Lengan barbell Olimpiade memiliki diameter 50 mm (2 inci), yang dirancang untuk mengakomodasi pelat berat Olimpiade. Barbel standar, di sisi lain, memiliki diameter lengan 25 mm (1 inci), yang hanya kompatibel dengan pelat berat standar. Perbedaan panjang dan diameter ini memiliki dampak signifikan pada kinerja barbel. Panjang yang lebih panjang dan diameter lebih besar dari barbel Olimpiade membuatnya lebih stabil dan lebih cocok untuk lift berat, sementara dimensi yang lebih kecil dari barbel standar membuatnya lebih mudah dikelola untuk pemula dan untuk latihan yang membutuhkan rentang gerak yang lebih kecil.

2.2 Desain dan Konstruksi

Desain dan konstruksi barbel Olimpiade dan standar pada dasarnya berbeda, mencerminkan penggunaan yang dimaksudkan. Barbel Olimpiade adalah peralatan yang direkayasa dengan presisi, yang dirancang untuk menahan kekuatan ekstrem angkat besi kompetitif. Mereka terbuat dari baja berkualitas tinggi dan menampilkan sejumlah elemen desain canggih, seperti lengan berputar dan jenis knurling tertentu, yang tidak ditemukan pada barbel standar. Barbel standar, di sisi lain, lebih sederhana dibangun dan tidak dirancang untuk tingkat kinerja yang sama. Mereka biasanya dibuat dari baja bermutu rendah dan tidak memiliki fitur canggih dari bar Olimpiade. Perbedaan -perbedaan dalam desain dan konstruksi ini memiliki dampak langsung pada kinerja, daya tahan, dan keamanan barbel, dengan bar Olimpiade jauh lebih unggul untuk latihan kekuatan yang serius.

2.2.1 Lengan berputar

Salah satu perbedaan desain paling signifikan antara barbel Olimpiade dan standar adalah adanya lengan berputar di bar Olimpiade. Lengan adalah ujung barbel di mana pelat berat dimuat, dan pada batang Olimpiade, mereka dirancang untuk berputar secara independen dari poros. Rotasi ini dimungkinkan dengan menggunakan bantalan atau busing, yang ditempatkan di antara poros dan lengan. Tujuan dari lengan berputar adalah untuk mengurangi inersia rotasi pelat selama lift. Ini sangat penting dalam angkat besi Olimpiade, di mana barbel sering diputar dengan cepat selama merebut dan bersih dan brengsek. Dengan membiarkan pelat berputar dengan bebas, lengan membantu mengurangi tekanan pada pergelangan tangan dan siku pengangkat, dan mereka memungkinkan pengangkatan yang lebih halus dan lebih efisien. Barbel standar, di sisi lain, tidak memiliki lengan berputar. Lengan dipasang pada poros, yang berarti pelat tidak berputar selama lift. Ini dapat membuat bilah lebih sulit dikendalikan, terutama selama gerakan dinamis, dan dapat meningkatkan risiko cedera.

2.2.2 Cambuk dan fleksibilitas

Perbedaan utama lainnya antara barbel Olimpiade dan standar adalah "cambuk" mereka, atau fleksibilitas. Barbel Olimpiade dirancang untuk memiliki sejumlah cambuk, yang merupakan kemampuan bar untuk menekuk dan menyimpan energi elastis selama lift. Cambuk ini dapat bermanfaat dalam angkat besi Olimpiade, karena dapat membantu pengangkat untuk menghasilkan lebih banyak kekuatan dan untuk berada di bawah bilah lebih cepat. Jumlah cambuk dalam barbel ditentukan oleh sejumlah faktor, termasuk jenis baja yang digunakan, diameter poros, dan panjang batang. Barbel Olimpiade biasanya dibuat dari baja berkualitas tinggi yang kuat dan fleksibel, yang memungkinkan mereka untuk memiliki jumlah cambuk yang signifikan tanpa pecah. Barbel standar, di sisi lain, biasanya terbuat dari baja bermutu rendah dan jauh lebih kaku. Mereka memiliki cambuk yang sangat sedikit, yang membuat mereka kurang cocok untuk angkat besi Olimpiade tetapi lebih tepat untuk latihan seperti bench press dan jongkok, di mana bar yang lebih kaku lebih disukai.

2.2.3 Knurling and Grip

Knurling, atau pola crosshatch pada bagian pegangan barbel, adalah area lain di mana barmpik dan barbel standar berbeda. Knurling di barbel Olimpiade lebih agresif dan tepat daripada itu pada barbel standar. Ini karena pengangkat Olimpiade membutuhkan cengkeraman yang sangat aman di bar, terutama selama lift berat. Knurling di bar Olimpiade juga biasanya lebih seragam dan konsisten, yang memberikan cengkeraman yang lebih mudah diprediksi. Barbel Olimpiade Pria memiliki diameter poros 28 mm, dan Bar Wanita memiliki diameter poros 25 mm, yang keduanya dirancang untuk memberikan cengkeraman yang nyaman dan aman bagi pengguna masing -masing. Barbel standar, di sisi lain, memiliki knurling yang kurang agresif dan diameter poros yang lebih kecil 25 mm. Ini bisa membuat mereka lebih sulit untuk digenggam, terutama untuk pengangkat dengan tangan yang lebih besar. Knurling pada bilah standar juga seringkali kurang konsisten, yang dapat membuat cengkeraman terasa kurang aman.

2.3 Kapasitas dan daya tahan berat

Kapasitas berat dan daya tahan barmpik dan barbel standar sangat berbeda, mencerminkan berbagai tuntutan yang ditempatkan pada mereka. Barbel Olimpiade dibangun untuk menahan kekuatan ekstrem angkat besi kompetitif, dan mereka memiliki kapasitas bobot yang sangat tinggi. Mereka terbuat dari baja berkualitas tinggi dan dirancang untuk menjadi kuat dan fleksibel. Barbel standar, di sisi lain, tidak dirancang untuk tingkat kinerja yang sama dan memiliki kapasitas bobot yang jauh lebih rendah. Mereka biasanya dibuat dari baja bermutu rendah dan lebih rentan terhadap pembengkokan atau pecah di bawah beban berat. Daya tahan barbel juga merupakan pertimbangan penting, karena barbel berkualitas tinggi harus dapat bertahan selama bertahun-tahun dengan perawatan dan pemeliharaan yang tepat.

2.3.1 Kekuatan tarik

Kekuatan tarik barbell adalah ukuran ketahanannya terhadap pemecahan ketegangan. Biasanya diukur dalam pound per inci persegi (PSI). Barbel Olimpiade memiliki kekuatan tarik yang sangat tinggi, biasanya dalam kisaran 190.000 hingga 215.000 psi. Kekuatan tarik tinggi inilah yang memungkinkan mereka menahan kekuatan ekstrem angkat besi kompetitif tanpa pecah. Baja berkualitas tinggi yang digunakan dalam barbel Olimpiade juga sangat tahan terhadap pembengkokan, yang penting untuk menjaga kelurusan bar dari waktu ke waktu. Barbel standar, di sisi lain, memiliki kekuatan tarik yang jauh lebih rendah, biasanya dalam kisaran 50.000 hingga 100.000 psi. Kekuatan tarik yang lebih rendah ini berarti bahwa mereka lebih rentan membungkuk atau pecah di bawah beban berat, yang membuat mereka tidak cocok untuk latihan kekuatan yang serius.

2.3.2 Penggunaan dan kinerja yang dimaksudkan

Penggunaan dan kinerja yang dimaksudkan dari barbel Olimpiade dan standar adalah penentu utama dari desain dan konstruksi mereka. Barbel Olimpiade secara khusus dirancang untuk olahraga angkat besi Olimpiade, yang terdiri dari snatch dan bersih dan brengsek. Ini adalah lift yang sangat teknis, bahan peledak yang membutuhkan barbel dengan karakteristik spesifik, seperti lengan berputar, sejumlah cambuk, dan kapasitas bobot tinggi. Oleh karena itu, kinerja barbel Olimpiade dioptimalkan untuk gerakan spesifik ini. Barbel standar, di sisi lain, adalah potongan peralatan yang lebih umum. Mereka cocok untuk berbagai latihan, tetapi mereka tidak ideal untuk satu jenis pelatihan tertentu. Oleh karena itu, kinerja mereka lebih terbatas, dan mereka tidak cocok untuk tuntutan angkat besi kompetitif. Oleh karena itu, pilihan antara Olimpiade dan barbel standar harus didasarkan pada tujuan pelatihan khusus pengguna dan jenis latihan yang ingin mereka lakukan.

3. Jenis barbel lainnya

Selain barbel Olimpiade dan standar, ada sejumlah jenis barbel lain yang dirancang untuk tujuan tertentu. Ini termasuk batang powerlifting, batang teknik, dan berbagai bar khusus. Masing -masing barbel ini memiliki karakteristik uniknya sendiri dan dirancang untuk jenis pelatihan tertentu. Memahami perbedaan antara barbel ini dapat membantu Anda memilih yang tepat untuk kebutuhan Anda dan untuk mendapatkan hasil maksimal dari pelatihan Anda.

3.1 Powerlifting Bars

Bar powerlifting, juga dikenal sebagai batang listrik, adalah jenis barbel yang dirancang khusus untuk olahraga powerlifting. Powerlifting terdiri dari tiga lift: squat belakang, bench press, dan deadlift. Ini semua adalah gerakan yang lambat dan terkontrol yang membutuhkan barbel dengan karakteristik yang berbeda dari barbel Olimpiade. Batang powerlifting dirancang agar lebih kaku dan lebih kaku daripada batang Olimpiade, yang menyediakan platform yang lebih stabil untuk mengangkat beban berat.

3.1.1 Desain untuk kekuatan maksimal

Batang powerlifting dirancang untuk kekuatan maksimal, yang berarti dibangun untuk menangani beban terberat yang mungkin. Mereka biasanya dibuat dari baja berkualitas tinggi dengan kekuatan tarik yang sangat tinggi, yang membuatnya sangat tahan lama dan tahan terhadap pembengkokan. Knurling di bar powerlifting juga lebih agresif daripada di bar Olimpiade, yang memberikan cengkeraman yang lebih baik bagi atlet. Ini sangat penting untuk deadlift, di mana cengkeraman yang aman sangat penting untuk mengangkat beban berat. Batang powerlifting juga memiliki knurling tengah, yang membantu menjaga bar tetap di tempat di punggung atlet selama jongkok.

3.1.2 Konstruksi yang lebih kaku

Perbedaan paling signifikan antara bar powerlifting dan bar Olimpiade adalah kekakuannya. Batang powerlifting dirancang untuk menjadi lebih kaku daripada batang Olimpiade, yang berarti bahwa mereka memiliki lebih sedikit "cambuk". Ini karena pergerakan powerlift yang lambat dan terkontrol tidak memerlukan tingkat fleksibilitas yang sama dengan gerakan dinamis lift Olimpiade. Bilah yang lebih keras menyediakan platform yang lebih stabil untuk mengangkat, yang bisa menjadi keuntungan ketika Anda mencoba mengangkat beban maksimal. Lengan bilah powerlifting juga berputar lebih lambat daripada batang Olimpiade, yang merupakan fitur lain yang lebih cocok untuk pergerakan powerlift yang lebih lambat.

3.2 Teknik Bar

Teknik bar adalah jenis barbel yang dirancang untuk pemula dan untuk atlet yang belajar lift Olimpiade. Mereka jauh lebih ringan daripada barbel Olimpiade standar, yang membuat mereka lebih mudah ditangani dan memungkinkan atlet untuk fokus pada bentuk dan teknik mereka tanpa terganggu oleh bobot bar. Teknik bar adalah alat penting bagi setiap pelatih yang mengajar lift Olimpiade, karena mereka memungkinkan atlet untuk mempelajari pergerakan dengan cara yang aman dan terkontrol.

3.2.1 Tujuan untuk Pemula dan Bentuk Praktek

Tujuan utama dari bar teknik adalah untuk memberikan cara yang aman dan efektif bagi pemula untuk mempelajari lift Olimpiade. Berat yang lebih ringan dari bar memudahkan atlet untuk mengontrol, yang mengurangi risiko cedera dan memungkinkan mereka untuk fokus pada teknik yang tepat. Teknik bar juga berguna untuk atlet yang lebih berpengalaman yang sedang mengerjakan bentuknya atau yang pulih dari cedera. Mereka dapat digunakan untuk mempraktikkan gerakan dengan beban yang lebih ringan, yang dapat membantu memperkuat teknik yang tepat dan membangun kepercayaan diri.

3.2.2 Berat dan material yang lebih ringan

Batang teknik biasanya terbuat dari aluminium atau baja ringan, yang membuatnya jauh lebih ringan daripada barbel Olimpiade standar. Berat batang teknik dapat bervariasi, tetapi biasanya antara 5 kg dan 15 kg (11 lbs dan 33 lbs). Bobot yang lebih ringan ini membuat bar lebih mudah ditangani, yang sangat penting bagi atlet yang lebih muda atau bagi mereka yang baru dalam olahraga. Bobot yang lebih ringan juga berarti bahwa bilah memiliki kekuatan tarik yang lebih sedikit daripada batang Olimpiade standar, sehingga tidak dirancang untuk dimuat dengan bobot berat.

3.3 Bar Khusus

Selain bilah Olimpiade, powerlifting, dan teknik, ada sejumlah bar khusus lainnya yang dirancang untuk tujuan tertentu. Bar -bar ini dapat menjadi tambahan yang berharga untuk gym apa pun, karena mereka dapat memberikan stimulus baru untuk pelatihan dan dapat membantu menargetkan kelompok otot tertentu. Beberapa bar khusus yang paling umum termasuk bilah perangkap, bilah jongkok pengaman, dan bilah EZ Curl.

3.3.1 Bar Pemuda dan Pelatihan

Bar pemuda dan pelatihan adalah jenis bar khusus yang dirancang untuk atlet yang lebih muda atau bagi mereka yang baru dalam olahraga. Mereka mirip dengan bar teknik karena lebih ringan dan lebih mudah ditangani daripada barbel Olimpiade standar. Namun, mereka sering dirancang agar lebih tahan lama daripada bilah teknik, karena dimaksudkan untuk digunakan untuk jangka waktu yang lebih lama. Bar pemuda dan pelatihan bisa menjadi cara yang bagus untuk memperkenalkan atlet muda pada olahraga angkat besi dengan cara yang aman dan efektif.

3.3.2 Variasi lainnya

Ada sejumlah bar khusus lain yang dirancang untuk latihan tertentu atau untuk menargetkan kelompok otot tertentu. Bilah perangkap, misalnya, adalah batang berbentuk heksagonal yang dirancang untuk deadlift dan mengangkat bahu. Safety Squat Bar adalah bar yang memiliki poros dan pegangan cambered, yang dapat membantu mengurangi tekanan di bahu dan pergelangan tangan selama jongkok. Bilah EZ Curl adalah bilah yang memiliki poros berbentuk zig-zag, yang dirancang untuk mengurangi tekanan pada pergelangan tangan selama ikal bisep dan ekstensi trisep. Ini hanya beberapa contoh dari banyak bar khusus yang tersedia, dan mereka bisa menjadi cara yang bagus untuk menambah variasi pada pelatihan Anda dan untuk menargetkan kelompok otot tertentu.

4. Pentingnya mengetahui berat barbel

Mengetahui bobot persis barbel Anda adalah aspek mendasar dari latihan kekuatan. Ini bukan hanya masalah rasa ingin tahu; Ini penting untuk pelatihan yang akurat, pelacakan kemajuan, keamanan, dan kinerja. Apakah Anda seorang atlet yang kompetitif atau pengangkat rekreasi, memahami berat barbell Anda sangat penting untuk mendapatkan hasil maksimal dari pelatihan Anda dan untuk menghindari cedera. Berat barbel adalah variabel kunci dalam program pelatihan kekuatan apa pun, dan penting untuk menjadi setepat mungkin saat melacaknya.

4.1 Pelatihan yang akurat dan pelacakan kemajuan

Pelatihan yang akurat dan pelacakan kemajuan sangat penting bagi siapa saja yang serius tentang latihan kekuatan. Jika Anda tidak tahu berat barbel Anda, tidak mungkin untuk melacak kemajuan Anda secara akurat dan untuk memastikan bahwa Anda mengikuti program pelatihan Anda dengan benar. Berat barbel adalah komponen kunci dari total berat yang diangkat, dan harus dimasukkan dalam semua perhitungan.

4.1.1 Pemrograman dan pemuatan pelat

Sebagian besar program pelatihan kekuatan didasarkan pada persentase maks satu-rep (1RM) Anda, yang merupakan jumlah maksimum berat yang dapat Anda angkat untuk pengulangan tunggal. Jika Anda tidak tahu berat barbell Anda, tidak mungkin untuk secara akurat menghitung berat yang harus Anda angkat untuk set yang diberikan. Misalnya, jika program Anda meminta Anda untuk mengangkat 80% dari 1RM Anda untuk satu set 5 repetisi, dan 1RM Anda adalah 200 lbs, Anda perlu mengangkat 160 lbs. Jika Anda menggunakan barbel 45 lb, Anda perlu menambahkan 115 lbs piring ke bilah. Namun, jika Anda menggunakan barbel 35 lb, Anda perlu menambahkan 125 lbs dalam piring. Perbedaan 10 lbs ini dapat memiliki dampak yang signifikan pada pelatihan Anda, dan dapat menyulitkan untuk melacak kemajuan Anda dari waktu ke waktu.

4.1.2 Konsistensi dalam Pelatihan

Konsistensi adalah kunci untuk membuat kemajuan dalam latihan kekuatan. Jika Anda terus -menerus mengubah berat barbel Anda, sulit untuk mempertahankan stimulus pelatihan yang konsisten. Ini dapat menyebabkan dataran tinggi dalam kemajuan Anda dan dapat menyulitkan untuk mencapai tujuan Anda. Dengan mengetahui beratnya barbel Anda, Anda dapat memastikan bahwa Anda selalu mengangkat jumlah berat yang sama, yang akan membantu Anda membuat kemajuan yang konsisten dari waktu ke waktu. Ini sangat penting bagi atlet yang kompetitif, yang harus dapat meniru pelatihan mereka dalam kompetisi.

4.2 Keselamatan dan Kinerja

Mengetahui bobot barbel Anda juga penting untuk keselamatan dan kinerja. Mengangkat berat yang terlalu berat dapat menyebabkan cedera, sambil mengangkat berat yang terlalu ringan tidak akan memberikan stimulus yang diperlukan untuk pertumbuhan. Dengan mengetahui berat barbel Anda yang tepat, Anda dapat memastikan bahwa Anda mengangkat berat yang sesuai untuk tingkat kekuatan Anda dan bahwa Anda menggunakan bentuk dan teknik yang tepat.

4.2.1 Teknik dan bentuk yang tepat

Teknik dan bentuk yang tepat sangat penting untuk keselamatan dan kinerja. Jika Anda mengangkat berat yang terlalu berat, Anda mungkin dipaksa untuk menggunakan bentuk yang tidak tepat, yang dapat meningkatkan risiko cedera Anda. Dengan mengetahui berat barbel Anda yang tepat, Anda dapat memastikan bahwa Anda mengangkat berat yang dapat Anda tangani dengan bentuk yang tepat. Ini akan membantu Anda menghindari cedera dan memaksimalkan pelatihan Anda.

4.2.2 Pencegahan Cedera

Pencegahan cedera adalah prioritas utama untuk setiap pengangkat. Mengangkat berat yang terlalu berat adalah salah satu penyebab cedera yang paling umum di gym. Dengan mengetahui berat barbel Anda yang tepat, Anda dapat memastikan bahwa Anda tidak mengangkat lebih banyak berat daripada yang dapat Anda tangani. Ini akan membantu Anda menghindari cedera dan tetap sehat dan kuat selama bertahun -tahun yang akan datang.

4.3 Pilihan Peralatan

Mengetahui berat barbel Anda juga penting untuk pemilihan peralatan. Jika Anda ingin membeli barbel untuk gym rumah Anda, penting untuk memilih yang sesuai untuk tujuan dan gaya pelatihan Anda. Dengan memahami perbedaan antara barbel Olimpiade dan standar, Anda dapat membuat keputusan yang tepat dan memilih barbel yang tepat untuk kebutuhan Anda.

4.3.1 Memilih bar yang tepat untuk tujuan Anda

Jenis barbel yang Anda pilih harus didasarkan pada tujuan pelatihan khusus Anda. Jika Anda tertarik dengan angkat besi Olimpiade, Anda perlu membeli barbel Olimpiade. Jika Anda lebih tertarik pada kebugaran umum dan binaraga, barbel standar mungkin cukup. Dengan memahami perbedaan antara kedua jenis barbel, Anda dapat memilih yang paling cocok untuk kebutuhan Anda.

4.3.2 Home Gym vs. Pertimbangan Gym Komersial

Jenis barbel yang Anda pilih mungkin juga tergantung pada apakah Anda berlatih di rumah atau di gym komersial. Jika Anda berlatih di rumah, Anda mungkin memiliki ruang terbatas dan anggaran terbatas. Dalam hal ini, barbel standar mungkin merupakan pilihan yang lebih praktis. Jika Anda berlatih di gym komersial, Anda akan memiliki akses ke berbagai peralatan yang lebih luas, termasuk barbel Olimpiade. Dengan memahami perbedaan antara kedua jenis barbel, Anda dapat memanfaatkan lingkungan pelatihan Anda sebaik -baiknya dan memilih peralatan yang paling cocok untuk kebutuhan Anda.