Bagaimana cara menggunakan mesin penekan bahu Incline?

IncineMesin tekan bahuadalah peralatan yang umum digunakan di gym, yang dirancang khusus untuk memperkuat dan membentuk otot bahu. Berikut panduan langkah demi langkah tentang cara menggunakan lereng duduk dengan benarMesin tekan bahuUntuk membantu Anda membangun bahu yang lebih luas dan lebih kuat.

Langkah Penggunaan

1. Siapkan kursi: Mulailah dengan menyesuaikan ketinggian kursi sehingga kaki Anda beristirahat rata di lantai dan lutut Anda membentuk sudut 90 derajat.

2.Skural sabuk pengaman: kencangkan sabuk pengaman di sekitar pinggang Anda untuk memastikan dukungan yang stabil selama pers.

3. Posisi Mulailah: Duduk di mesin dengan punggung Anda dengan kuat di atas bantalan. Pegang pegangan dengan lengan terulur dan bahu rileks.

Gerakan Latihan

1. Tekan: Tarik napas dan tekan pegangan ke atas dari atas dada Anda sampai lengan Anda sepenuhnya terulur dan otot bahu Anda sepenuhnya dikontrak.

2. Bintik: Buang napas dan perlahan -lahan turunkan pegangan kembali ke posisi awal. Kontrol mosi untuk menghindari ketidakstabilan di bahu karena pergerakan yang cepat.

Tips dan Tindakan Tindakan

1.Prehing: Pertahankan pernapasan yang stabil di seluruh gerakan. Jangan menahan nafas.

2. Postur: Jaga punggung Anda lurus. Hindari melengkung atau membungkuk berlebihan.

3. Pilihan berat: Pilih berat yang sesuai untuk mencegah cedera bentuk atau bahu yang buruk karena kelebihan beban.

4.speed: Lakukan latihan dengan gerakan yang halus dan terkontrol. Hindari berjalan terlalu cepat atau terlalu lambat.

Rencana pelatihan

1. Warm-up: Lakukan pemanasan 5-10 menit sebelum memulai latihan utama Anda.

2.Set dan repetisi: Pemula dapat dimulai dengan 3 set 8-12 repetisi dan secara bertahap meningkatkan set dan repetisi saat mereka berkembang.

Dengan menggunakan lerengMesin tekan bahu, Anda dapat secara efektif menargetkan deltoids anterior dan membangun bahu yang lebih luas. Ingat, konsistensi dan teknik yang tepat adalah kuncinya. Latih dengan aman dan memahat garis bahu yang Anda inginkan!