Dengan banyaknya mesin latihan glute di gym, mana yang sebaiknya Anda pilih?

Bokong yang gagah adalah lambang orang yang bugar di mata orang lain. Siapa yang selalu memamerkan dada, perut, dan bisepnya? Hanya bokong yang gagah yang bisa menonjol! Jika cukup keren, celana paling longgar pun tidak bisa menyembunyikan pesonanya. Selain mendapatkan pandangan kagum, latih otot bokong Anda juga: memperkuat stabilitas inti, memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan, meningkatkan kinerja atletik, dan mengurangi risiko cedera. Ini adalah situasi yang saling menguntungkan, menggabungkan ketampanan dan keunggulan kinerja! Dengan banyaknya keuntungan, semakin banyak orang yang melatih otot bokongnya, sehingga semakin banyak pilihan.

Topik Hari Ini: Mesin latihan glute mana di gym yang merupakan raja sejati?

Retas Mesin Jongkok

Alasan Pemilihan: Menambah bobot sepuasnya!

Jalur miring dari hack squat mengurangi tekanan pada punggung bawah dan tulang belakang, memberikan lintasan gerakan yang lebih stabil.

Sebagai mesin tetap, hack squat mengisolasi otot kaki dan gluteus, memastikan bahwa lebih banyak efek latihan terkonsentrasi pada kelompok otot target, terutama melatih gluteus maximus, gluteus medius, dan otot kaki.

Ini mengurangi tekanan pada bagian tubuh lain, menghilangkan kebutuhan untuk melakukan upaya untuk menjaga stabilitas tubuh, memungkinkan perhatian terfokus pada otot gluteal, itulah sebabnya Anda dapat menambah beban sepuasnya dengan hack squat.

Fakta yang sedikit diketahui: Hack squat juga dapat meningkatkan daya ledak otot dengan meningkatkan kecepatan berdiri, sehingga meningkatkan performa dan fungsionalitas atletik.

Mesin Jembatan Glute

Alasan Pemilihan: Manfaat Tertinggi!

Sebagai mesin tetap, mesin jembatan gluteal mengisolasi otot gluteal selama latihan, mengurangi keterlibatan kelompok otot lain dan membuat aktivasi gluteal lebih terasa.

Penelitian telah menunjukkan bahwa, dengan beban yang sama, jembatan gluteal memberikan rangsangan yang lebih besar pada otot gluteal dibandingkan squat dan deadlift. Di antara semua latihan gluteal, jembatan gluteal menawarkan manfaat tertinggi hanya untuk otot gluteal.

Mesin glute bridge terutama melatih gluteus maximus dan gluteus medius, meningkatkan stabilitas sendi pinggul dan membantu mencegah cedera punggung bagian bawah.

Mesin Penculikan Pinggul

Alasan Pemilihan: Yang harus dimiliki untuk bokong berbentuk buah persik!

Mesin penculikan pinggul berfokus pada pelatihan otot gluteal luar, mengaktifkan otot yang jarang digunakan. Ini terutama melatih otot gluteal atas dan luar, termasuk gluteus maximus.

Melakukan lebih banyak penculikan pinggul dapat meningkatkan lebar pinggul, membuat bokong tampak lebih kencang dan berisi, mengisi "lubang pantat" yang banyak orang kesulitan, dengan mudah mendapatkan pinggang yang lebih ramping dan bokong yang lebih penuh!

Jika mesin penculik pinggul Anda memungkinkan latihan unilateral, mesin ini juga dapat memperbaiki asimetri otot.

Barbel Jongkok

Alasan Pemilihan: Latihan terhebat dalam tiga latihan utama!

Pentingnya tiga latihan utama (barbell squat, hamstring squat, dan glutes) sudah terbukti dengan sendirinya. Jika Anda memiliki dasar kebugaran dasar, tidak melakukan barbell squat tidak menghormati kebugaran.

Squat adalah latihan komprehensif yang secara bersamaan melatih beberapa kelompok otot di kaki (assist, hamstring, gastrocnemius, dll.) dan gluteus (gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, dll.). Gerakan fungsional sehari-hari seperti berdiri dan duduk mirip dengan squat. Menjaga stabilitas batang tubuh selama squat membantu melatih otot inti. Berdiri dengan cepat setelah jongkok sesuai kemampuan Anda juga meningkatkan daya ledak otot.

Singkatnya, squat tidak hanya memberi Anda bokong yang terpahat, namun manfaatnya secara keseluruhan tidak ada bandingannya!