Apa Manfaat Menggunakan Mesin Dayung

Mendayungmerupakan olahraga favorit banyak orang, namun apa sebenarnya manfaat dari latihan dengan amesin dayung?

Penurunan Berat Badan

Banyak orang yang meragukan hal itu amesin dayungdapat membantu menurunkan berat badan—lagi pula, Anda hanya duduk di sana, bukan? Tapi itu benar sekali. Menurut American College of Sports Medicine, untuk mencapai penurunan berat badan, disarankan untuk mendayung selama 60 hingga 90 menit per hari. Semakin lama Anda berolahraga, semakin banyak kalori yang terbakar, dan semakin cepat lemak mencair. Penelitian di luar negeri menunjukkan bahwa jika berat badan Anda 56 kg, Anda dapat membakar sekitar 510 kalori per jam dengan mesin dayung. Semakin berat berat badan Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.

Selain itu, Anda dapat mencoba latihan interval intensitas tinggi dengan meningkatkan daya tahan atau mendayung lebih cepat dalam waktu singkat untuk mencapai penurunan lemak dengan cepat. Tentu saja, seperti halnya olahraga apa pun, melakukannya secara berlebihan bisa berbahaya. Jika Anda mengalami insomnia, nyeri sendi, atau ketidaknyamanan jantung ringan, inilah waktunya untuk istirahat—Anda berlatih berlebihan!

Kebugaran Kardiovaskular

Faktanya, latihan aerobik seperti berenang, bersepeda, dan mendayung sangat baik untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular dengan meningkatkan detak jantung dan menjaganya tetap tinggi, sehingga memperkuat jantung dan paru-paru. Meskipun mesin dayung merupakan latihan kardio yang bagus, banyak orang tidak mengetahui cara meningkatkan dan menjaga detak jantung secara efektif.

Untuk melakukannya, atur resistensi ke level yang relatif rendah dan mulailahmendayungdengan cepat dalam jangka waktu yang lama. Segera, Anda akan merasakan jantung Anda berdebar kencang—inilah saat Anda memasuki zona aerobik. Selain itu, mendayung melibatkan sebagian besar kelompok otot utama Anda, yang juga membantu meningkatkan detak jantung dan meningkatkan daya tahan kardiovaskular secara keseluruhan.