Dua Cara Menggunakan Mesin Lat Pulldown

Bagi mereka yang ingin melatih tubuh bagian atas, pelatih biasanya menambahkan latihan otot punggung ke dalam latihan otot dada. Mesin lat pulldown adalah salah satu peralatan yang paling umum digunakan untuk latihan punggung. Berikut adalah dua cara untuk menggunakan mesin ini.

1. Pulldown Pegangan Atas

Pembeli peralatan kebugaran mencatat bahwa pulldown pegangan overhand adalah metode umum pada mesin lat pulldown. Ini terutama menargetkan kelompok otot termasuk latissimus dorsi, teres mayor, teres minor, infraspinatus, deltoid posterior, trapezius, dan rhomboids mayor dan minor. Hasil yang signifikan dapat dilihat dengan pelatihan jangka panjang. Bentuk yang tepat sangat penting: tarik napas sambil mengontraksikan latissimus dorsi, tarik palang secara vertikal ke bawah dari atas kepala ke dada, remas tulang belikat, dan kontraksikan lat sepenuhnya. Berhentilah selama beberapa detik pada puncak kontraksi. Buang napas sambil mengembalikan palang secara terkendali ke jalur yang sama, regangkan latissimus dorsi sepenuhnya.

2. Pulldown Pegangan Bawah Tangan

Mesin lat pulldown juga dapat digunakan dengan pegangan underhand untuk melatih otot latissimus dorsi, biceps brachii, dan bahu. Selama latihan, pegang gagang dengan kedua tangan dalam posisi bawah tangan, pastikan jarak telapak tangan lebih sempit dari lebar bahu. Rentangkan lengan ke depan, sandarkan badan ke belakang dengan sedikit miring, jaga punggung bawah tetap melengkung dan dada terangkat—ini adalah posisi awal. Tarik bahu dan lengan atas ke belakang dan ke bawah untuk mengangkat tubuh hingga palang menyentuh dada bagian atas. Perhatikan bahwa batang tubuh bagian atas harus tetap tidak bergerak selama gerakan, dengan hanya lengan yang bergerak; lengan bawah hanya memegang palang tanpa tindakan tambahan.

Pembeli peralatan kebugaran menyatakan bahwa metode pelatihan mesin lat pulldown terutama bergantung pada posisi pegangan. Genggaman di atas dan di bawah tangan menargetkan kelompok otot yang sangat berbeda. Oleh karena itu, para peminat fitnes dengan kebutuhan latihan yang berbeda sebaiknya terlebih dahulu memahami kelompok otot yang dapat dilatih oleh mesin lat pulldown, kemudian membuat rencana latihan berdasarkan otot sasarannya.