Bagaimana Seharusnya Pemula Menggunakan Peralatan Gym untuk Latihan?

Para pemula seringkali belum mengetahui cara menggunakan beberapa peralatan gym saat pertama kali pergi ke gym. Hari ini, kami akan mengajari Anda beberapa latihan gym sederhana yang akan membantu Anda melatih semua otot Anda! Menggunakan peralatan olahraga membantu Anda membentuk bentuk yang benar dan menghindari gerakan yang salah.

Mudah-mudahan, perkenalan ini akan membantu Anda menavigasi gym dengan mudah, menghilangkan kebingungan dan ketidakpastian.

1. Tekan Dada

Mesin Press Dada: Terutama melatih dada dan trisep.

Sebelum memulai, sesuaikan tempat duduk ke posisi yang nyaman. Saat duduk, jaga punggung tetap menempel pada sandaran, dada menghadap ke atas, dan perut kencang. Pegang gagangnya dan dorong ke depan secara horizontal.

Lakukan 4 set masing-masing 12 repetisi.

2. Tekan Bahu

Mesin Press Bahu: Terutama melatih bahu dan deltoid. Duduklah di kursi mesin, dada menghadap ke atas, dan punggung atas dekat dengan sandaran. Dorong ke atas lalu turunkan tangan Anda hingga membentuk sudut kira-kira 90 derajat.

3. Tarik-turun Lat: Terutama melatih otot latissimus dorsi dan deltoid punggung.

Sebelum memulai, pastikan paha Anda menempel kuat pada kursi, lebar genggaman Anda harus lebih besar dari lebar kepalan tangan, dada menghadap ke atas, dan punggung bawah sedikit melengkung. Tarik ke bawah menggunakan gerakan lat pulldown normal.

4 set masing-masing 12 repetisi.

4. bisep ikal: Terutama melatih otot bisep.

Letakkan lengan atas Anda dengan kuat pada bangku miring, tangan dibuka selebar bahu, siku sedikit dimasukkan ke dalam, pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap Anda, dan tarik perlahan ke arah bahu Anda.

4 set masing-masing 10 repetisi.

5. Tekan Kaki: Terutama melatih otot oblique, paha, dan betis.

Sensasinya akan dipengaruhi oleh sudut pedal. Biasanya disarankan untuk menggunakan kuda-kuda utama dengan jari-jari kaki terpisah selebar tiga kepalan tangan, jaga agar lutut sedikit tertekuk saat mendorong dari tanah, dan jangan terentang sepenuhnya.

Lakukan 4 set masing-masing 10 repetisi.

Disarankan untuk berlatih dua hingga tiga kali seminggu, dan setiap latihan idealnya berlangsung kurang dari satu jam! Tambahkan satu hingga dua menit istirahat di antara set. Baik Anda melatih tubuh bagian atas atau bawah, Anda harus mengaktifkan semua otot Anda untuk mencapai hasil yang lebih baik. Tingkatkan berat badan secara bertahap; fokus untuk merasakan otot bekerja terlebih dahulu adalah penting. Otot pemula biasanya memerlukan masa aktivasi, jadi disarankan untuk memulai dengan beban yang lebih ringan dan repetisi yang lebih tinggi (misalnya 12-15 repetisi) per set agar otot dapat beradaptasi dengan cepat.