Cara menggunakan bangku dumbbell multifungsi？

Itubangku dumbbell multifungsimerupakan salah satu alat bantu fitnes yang sering digunakan untuk membantu dumbbell dalam melakukan berbagai gerakan fitnes, seperti incline dumbbell bench press, descend dumbbell bench press, flat dumbbell fly, dll.

Melalui latihan, Anda dapat meningkatkan kontrol sendi dan otot di berbagai bagian tubuh, serta melatih kelompok otot kecil di sekitar kelompok otot sasaran.

Berikut beberapa cara khusus menggunakan bangku dumbbell multifungsi:

1. Pers bangku datar.

Bagian latihan: lengan, dada dan punggung. Berbaring telentang di bangku latihan, pegang dumbbell dengan kedua tangan lebih lebar dari jarak bahu, kontraksikan dada, angkat dumbbell, turunkan perlahan ke tengah dada hingga lengan atas sejajar dengan lantai, lalu dorong dumbbell ke belakang. ke posisi awal.

2. Membungkuk dan mendayung.

Area yang dilatih: Kembali. Saat melakukan dayung membungkuk dengan satu tangan, pertama-tama Anda harus memegang satu tangan di bangku, menjaga tubuh Anda sejajar dengan tanah, pegang halter dengan pegangan overhand dengan tangan yang lain, turunkan beban ke level terendah, pertahankan tubuh Anda diam, dan gunakan punggung Anda untuk menggunakan tenaga untuk mengangkat halter, bukan lengan Anda.

3. Duduk fleksi dan ekstensi kaki.

Area latihan: paha depan paha. Pilih beban yang sesuai, duduk tegak, letakkan kaki Anda di bawah bantalan kaki dan angkat jari-jari kaki. Sambil menghembuskan napas, kontraksikan paha dan regangkan betis untuk mengangkat beban, luruskan kaki secara maksimal.

4. Duduk fleksi dan ekstensi lengan.

Bagian yang dilatih: Trisep lengan. Duduklah di bangku dengan kaki rata di lantai. Pegang halter di satu tangan, telapak tangan ke depan, lurus di atas kepala Anda, dan jatuhkan dalam bentuk setengah lingkaran ke atas bahu lainnya. Semakin rendah posisi dumbbell, semakin baik. Kemudian, gunakan kekuatan kontraksi trisep brachii lengan untuk mengangkatnya ke atas dan mengembalikannya.

Saat menggunakan bangku dumbbell multifungsi untuk latihan kekuatan, Anda perlu memperhatikan hal-hal berikut:

1. Pilih berat yang sesuai.

Pilih beban dumbbell yang sesuai berdasarkan kondisi fisik dan tujuan latihan Anda. Anda dapat memilih bobot yang lebih ringan pada tahap awal dan secara bertahap meningkatkan kesulitannya.

2. Pertahankan postur tubuh yang benar.

Saat melakukan latihan dumbbell, pertahankan postur tubuh yang benar, terutama punggung lurus dan perut kencang.

3. Pernapasan aktif.

Gunakan teknik pernapasan aktif saat melakukan gerakan. Misalnya, saat melakukan bench press, buang napas saat Anda mendorong halter ke atas dan tarik napas saat Anda menurunkan halter.

Di atas adalah beberapa metode penggunaan dan tindakan pencegahan untuk bangku dumbbell multifungsi. Melalui penggunaan dan latihan yang benar, pengendalian sendi dan otot di berbagai bagian tubuh dapat ditingkatkan secara efektif.