Pedoman dan tindakan pencegahan untuk menggunakan mesin tangga

Itumesin tangga, alat fitnes ajaib, sudah tidak asing lagi. Ini secara cerdik mensimulasikan gerakan sehari-hari menaiki tangga, memungkinkan orang menikmati manfaat dari mendaki dan menaiki tangga. Jadi sekarang mari kita telusuri bersama bagaimana cara menggunakan mesin tangga agar lebih lengkap dan luar biasa!

Mari belajar cara menggunakan amesin tanggabersama:

1.Saat Anda pertama kali melangkah ke tangga, silakan berdiri di atasnya lalu pilih opsi yang diinginkan di bilah menu. Banyak tangga yang menawarkan mode pengaturan manual, dan tentu saja, Anda juga dapat memilih program preset untuk latihan lari. Biasanya, Anda hanya perlu memasukkan usia dan berat badan untuk memperkirakan jumlah kalori yang terbakar saat berolahraga.

2. Anda perlu menggerakkan kaki ke atas dan ke bawah dengan ritme tertentu untuk menggerakkan pedal ke bawah, namun pastikan untuk tidak jatuh langsung ke tanah. Untuk memastikan keamanan, Anda disarankan untuk selalu memegang pegangan dengan erat untuk menstabilkan tubuh Anda bila diperlukan. Pada saat yang sama, pegangannya juga dapat digunakan untuk memantau detak jantung secara real-time, membantu Anda mempertahankan intensitas latihan yang sesuai.

3. itumesin tanggamemiliki ciri kenyamanan dan kemudahan penggunaan, yang tidak hanya membantu mencegah penyakit kardiovaskular, tetapi juga memiliki dampak yang lebih kecil dibandingkan jogging di luar ruangan. Namun dibandingkan alat aerobik lainnya, tingkat kesulitan mesin tangga relatif lebih tinggi. Misalnya, seseorang dengan berat badan 68 kilogram bisa membakar lebih dari 300 kalori dalam setengah jam berolahraga, sedangkan jalan kaki hanya mampu membakar sekitar 175 kalori.

Sambil menikmati kemudahan yang dibawa olehmesin tangga, kita juga perlu memperhatikan petunjuk penggunaan berikut ini:

1.Selama proses turun, jangan membuat sendi lutut terlalu kaku atau terkunci, dan sisakan ruang tertentu untuk bergerak.

2. Jika kekuatan otot Anda relatif lemah, disarankan untuk menunda sementara penggunaan stepper.

3. Jika Anda memiliki kemampuan koordinasi dan kontrol yang buruk, disarankan untuk melakukan latihan adaptif terlebih dahulu, seperti latihan sepeda tetap.

4. Peralatan impor biasanya memiliki volume yang besar. Jika pelatih bertubuh terlalu pendek, sebaiknya tidak digunakan secara paksa untuk menghindari kerusakan yang tidak perlu.

Meskipun pemanjat tangga menyebabkan lebih sedikit kerusakan pada lutut dibandingkan dengan pendakian di luar ruangan, treadmill, dll., kehati-hatian tetap harus dilakukan saat menggunakannya bagi individu yang pernah mengalami cedera lutut atau kekuatan kaki yang tidak mencukupi.

6. Jika Anda ingin melatih tubuh dan meningkatkan fungsi kardiovaskular melaluimesin tanggae, disarankan untuk menggunakannya selama sekitar 20 menit setiap kali; Jika Anda ingin mencapai hasil penurunan berat badan yang baik, maka perlu diperpanjang hingga 30-40 menit. Secara umum, waktu penggunaan mesin tangga yang benar tidak boleh kurang dari 20 menit. Apapun peralatan yang digunakan, perlu bertindak sesuai dengan kemampuan seseorang untuk menghindari kelelahan dan kerusakan yang berlebihan.

7. Saat menggunakanmesin tangga, harap jaga dada tetap lurus dan kepala menghadap ke atas, hindari postur tubuh yang buruk yaitu membungkuk dan membungkuk dengan kepala menunduk.

Selama proses latihan, tidak perlu terlalu mengejar kecepatan atau durasi. Jika Anda merasa lelah, Anda mungkin ingin mengurangi kecepatan latihan Anda ke kecepatan terendah dan terus berolahraga.