Meningkatkan massa otot, mengurangi lemak, memperkuat cengkeraman, metode latihan

Hari ini, saya akan memperkenalkan metode pelatihan yang sederhana dan menyenangkan kepada semua orang -Jalan Petani.

Farmer's Walk adalah latihan sederhana yang memiliki banyak variasi. Cukup ambil benda berbobot seperti dumbel, kettlebell, atau bahkan botol berisi pasir atau air untuk memulai latihan. Selama beban masih sesuai dengan daya dukung Anda dan Anda menjaga stabilitas inti saat berjalan, Farmer's Walk dianggap memiliki risiko cedera yang rendah.

Bagaimana cara melakukan Jalan Petani?

Pegang kettlebell di masing-masing tangan sambil berdiri.

Lihat lurus ke depan, jaga tubuh tetap tegak, fokus pada inti tubuh, rentangkan tangan sedikit ke samping untuk memastikan kettlebell tidak menyentuh kaki Anda.

Pertahankan otot inti yang kencang dan berjalan ke depan perlahan.

Itulah inti dari Jalan Petani.

3 Variasi Jalan Petani

Pawai Lutut Tinggi di Tempat

Mirip dengan Farmer's Walk, tetapi Anda mengangkat lutut tinggi-tinggi di tempatnya, satu kaki pada satu waktu, untuk memperkuat otot kaki dan membutuhkan keseimbangan inti yang kuat.

Posisi Racked March Lutut Tinggi

(1) Jongkok, pegang kettlebell dengan kedua tangan, tarik napas untuk bersiap, buang napas sambil mengayunkan kettlebell hingga setinggi bahu dan letakkan di bahu Anda.

(2) Jaga agar inti Anda tetap stabil dan tegang, tulang belakang memanjang, dan mulailah mengangkat lutut.

Pawai Lutut Tinggi Lengan Tunggal

(1) Pegang kettlebell pada pegangannya dengan satu tangan, pertahankan stabilitas dan ketegangan inti, memanjangkan tulang belakang, dan mulailah mengangkat lutut.

Apa dampak pelatihan dari Farmer's Walk?

Meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak

Karena beban dan intensitasnya yang tinggi, Farmer's Walk merupakan latihan intensitas tinggi yang dapat meningkatkan metabolisme dan fungsi kardiovaskular. Ini membantu membangun massa otot, membakar lemak dan energi. Selain itu, melakukan beberapa rangkaian latihan intensitas tinggi dapat menyebabkan kelebihan konsumsi oksigen pasca latihan untuk terus membakar lemak bahkan saat tidak berolahraga.

Meningkatkan kekuatan genggaman

Kekuatan genggaman yang lemah menunjukkan massa otot yang tidak mencukupi dan risiko sarkopenia. Kekuatan genggaman digunakan dalam berbagai latihan dan aktivitas sehari-hari. Selain menggunakan penguat genggaman konvensional, Farmer's Walk dengan beban yang dipegang di kedua tangan merupakan cara terbaik untuk melatih kekuatan genggaman.

Meningkatkan stabilitas

Farmer's Walk membutuhkan otot inti yang signifikan untuk menstabilkan tubuh, meningkatkan kekuatan inti secara keseluruhan dan melindungi tulang belakang selama latihan seperti squat dan push-up, serta meminimalkan risiko cedera punggung bagian bawah.

Latih sebagian besar kelompok otot

Farmer's Walk melibatkan hampir semua kelompok otot: kekuatan lengan bawah dan pergelangan tangan untuk menggenggam benda berat, inti untuk menopang dan menstabilkan tubuh, dan kaki untuk menahan beban saat Anda berjalan. Dengan intensitas yang cukup, latihan ini menggabungkan aktivitas aerobik dan anaerobik sehingga menghasilkan pembakaran lemak dan penguatan otot.

Mulailah berlatih sekarang!

Kettlebell yang dapat disesuaikan                                                  Halter 40kg yang dapat disesuaikan

Set Dumbbell 3-in-1 yang Dapat Disesuaikan                               Halter Bulat Emas