Instruksi Baris Membungkuk Satu Lengan

Barisan dumbbell satu lengan, juga dikenal sebagai One Arm Dumbbell Bent-over Row, adalah latihan yang bertujuan untuk meningkatkan ketebalan otot latissimus dorsi, terutama menargetkan bagian tengah lat.

Kelompok Otot yang Ditargetkan: Lat Tengah (Sisi Dalam)

Poin-Poin Penting Gerakan ini:

1. Pegang dumbbell dengan satu tangan dalam posisi pronasi, sedangkan tangan lainnya menopang tubuh pada bangku dumbbell.

Tekuk lutut kaki penyangga dan letakkan di bangku, jaga agar tubuh Anda hampir sejajar dengan lantai.

2. Pilih beban yang sesuai untuk diri Anda sendiri dan tarik halter ke arah tubuh Anda; cobalah untuk menjaga tubuh Anda tetap stabil dan gunakan otot punggung Anda daripada

lengan Anda untuk mengangkat halter ke samping. Turunkan secara perlahan, selesaikan satu sisi sebelum beralih ke sisi lainnya, dan ulangi gerakan tersebut.

Produk yang Direkomendasikan:

1. Halter yang dapat disesuaikan dengan 8 pengaturan berat mulai dari 16kg hingga 40kg, melayani tingkat kebugaran yang berbeda.

Halter 40kg yang dapat disesuaikan

2. Bangku dumbbell multifungsi yang dapat disesuaikan dengan 10 posisi sandaran.

Bangku Gym yang Dapat Disesuaikan

Tindakan pencegahan:

1. Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan tingkatkan secara bertahap setelah teknik Anda stabil;

2. Menjaga punggung tetap lurus selama latihan sangat penting untuk menghindari cedera tulang belakang. Lengan yang bertumpu pada bangku harus menjaga siku sedikit tertekuk, 

dan kaki di tanah juga harus sedikit menekuk di lutut. Bergerak terlalu cepat dapat mengurangi efektivitas pelatihan, 

sedangkan rentang gerak yang berlebihan dapat menyebabkan tubuh terpelintir dan meningkatkan risiko cedera.

Long Glory Fitness Menawarkan Solusi Satu Atap untuk Gym Anda