Apa saja metode latihan Dumbbell yang benar?

halterMetode Latihan yang Benar

• Persiapan pemanasan: Lakukan gerakan-gerakan dasar untuk menghangatkan tubuh, seperti memutar leher, memutar bahu, dan lain-lain, selama 5 menit.
• Latihan Inti:Gunakan dumbel untuk melatih pinggang, perut, bokong, dan punggung, seperti sit up, otot perut, dll, selama 30 menit.
• Menggabungkan Pilates:HalterLatihan yang dapat dipadukan dengan gerakan pilates untuk membentuk seluruh tubuh, seperti latihan pada kaki, paha bagian dalam, bokong, otot perut, dan lengan.
• Pelatihan fleksibilitas:Lakukan latihan peregangan dan pernapasan dalam untuk menghilangkan kelelahan fisik dan stres, meningkatkan fleksibilitas, seperti gerakan gaya yoga, selama 15 menit.
• Meditasi dan relaksasi:Setelah berolahraga, gunakan teknik relaksasi seperti meditasi untuk mengembalikan tubuh sepenuhnya ke keadaan nyaman, yang berlangsung selama 10 menit.

Saat berolahraga denganhalter, seseorang harus memilih berat dan postur yang tepat untuk menghindari cedera dan memastikan gerakan yang akurat dan efektif. Menggabungkan latihan Pilates secara komprehensif dapat meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh, mencapai tujuan berolahraga, menurunkan berat badan, dan membentuk.