Cara menggunakan mesin dorong pinggul untuk dorong pinggul

Jika menggunakan amesin dorong pingguluntuk berolahraga, langkah-langkah berikut dapat diikuti:

1. Tetapkan posisi awal

• Duduklah di atas mesin dorong yang tegak lurus dengan peralatan, pastikan bagian tengah skapula sejajar dengan bantalan peralatan.
• Rentangkan kedua kaki Anda hingga lebar yang nyaman, antara lebar pinggul dan lebar bahu.

2. Bersiaplah untuk maju

• Gulung barbel peralatan di atas pinggul, pastikan bantalan ditempatkan pada tulang pinggul atau otot perut bagian bawah.
• Letakkan tangan Anda di kedua sisi barbel, selebar bahu, dengan telapak tangan menghadap ke bawah, untuk dukungan dan stabilitas.
• Sesuaikan langkah Anda hingga membentuk bentuk V antara paha dan dada, dan bersiap untuk mendorong.

‌

3. Tekan dan peras

• Pegang barbel dengan erat dan dukung otot perut Anda.
• Remas pinggul Anda dan tekan kaki Anda dengan kuat ke lantai.
• Angkat pinggul setinggi bahu hingga membentuk posisi 'meja'.

Pada posisi tertinggi, ketegangan pada otot gluteal, otot kaki, kelompok otot inti, dan punggung atas harus dirasakan untuk mengontrol dan menstabilkan berat badan.