Berapa banyak pull-up yang dapat Anda lakukan? Temukan 7 manfaat yang membuatnya sepadan dengan usaha

Pull-up adalah latihan kebugaran yang menargetkan otot tubuh bagian atas. Bagi kebanyakan orang, bahkan menyelesaikan pull-up standar tunggal dapat menjadi tantangan. Latihan ini mungkin tampak sederhana pada pandangan pertama, tetapi ketika Anda mencoba melakukannya, Anda mungkin mendapati diri Anda berjuang dan hanya menggantung di sana.

Untuk melakukan standarpull-up, pemula atau mereka yang memiliki tingkat kebugaran yang lebih lemah perlu dimulai dengan membangun kekuatan lengan. Ini dapat dicapai melalui pelatihan pita resistensi, latihan dumbbell, latihan barbel, dayung, dan rutinitas latihan kekuatan lainnya untuk meningkatkan kekuatan otot. Setelah Anda dapat menyelesaikan pull-up standar tunggal, melakukan beberapa pull-up menjadi jauh lebih mudah. Kuncinya adalah menerobos penghalang awal "nol"pull-upS.

7 manfaat dari melakukan pull-up secara konsisten-kunci untuk meningkatkan kesehatan fisik Anda:

1. Bangun Kekuatan Tubuh Atas: Tarik-turun terus menerus meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas Anda, menargetkan otot-otot seperti bisep, trisep, bahu, lengan, dan dada. Latihan ini membantu merangsang dan merobek serat otot, membuat otot Anda lebih kuat dan membuat Anda penuh energi. Ini juga akan memungkinkan Anda untuk melakukan latihan yang lebih menantang.

2.Ebody Shaping: Pull-up biasa membantu membentuk tubuh Anda dengan membangun fisik segitiga terbalik yang lebih jelas. Mereka menargetkan otot punggung, mengurangi akumulasi lemak, dan membantu mengendalikan persentase lemak tubuh, menawarkan toning dan manfaat pembakaran lemak.

3.Break Melalui Batas Pribadi: Ketika Anda pertama kali mulai melakukan pull-up, Anda mungkin tidak dapat menyelesaikan pull-up standar tunggal. Namun, begitu Anda memecahkan penghalang "nol", setiap peningkatan jumlah pull-up (dari 0 hingga 1, 1 hingga 10, dan 10 hingga 20) adalah bukti kekuatan peledak Anda yang lebih baik dan penguatan tubuh Anda.

4. Meningkatkan fungsi kardiopulmoner: secara konsisten melakukan pull-up meningkatkan fungsi kardiovaskular dan paru-paru, meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Ini memungkinkan Anda untuk mempertahankan latihan yang lebih lama dan berkinerja lebih baik selama berolahraga.

5. Menghadapi persentase lemak tubuh yang rendah: pull-up reguler membantu mempertahankan persentase lemak tubuh yang rendah, meningkatkan laju metabolisme, dan mencegah akumulasi lemak, membantu Anda menjaga fisik ramping.

6.Boost sistem kekebalan tubuh dan resistensi: Latihan yang konsisten, termasuk pull-up, meningkatkan fungsi dan resistensi kekebalan tubuh. Anda akan menemukan bahwa tingkat energi Anda meningkat, motivasi Anda meningkat, dan tubuh Anda terasa lebih ringan dan lebih tangguh.

Tingkatkan daya tahan dan fleksibilitas: secara teratur melakukan pull-up membantu meningkatkan daya tahan, stamina, dan metabolisme basal, serta fleksibilitas sendi. Gerakan majemuk ini juga dapat membantu Anda memahat fisik yang lebih menarik dan menjadi lebih disiplin.