Cara memanfaatkan mesin elips dengan benar

Mesin elips adalah peralatan latihan aerobik yang sangat baik. Ini dapat membantu tubuh membakar lemak, membentuk garis otot yang indah di tungkai bawah dan mengurangi tekanan pada lutut .... beberapa orang mengatakan bahwa kaki mereka menjadi lebih tebal setelah berolahraga, yang sepenuhnya karena tidak menguasai metode penggunaan yang benar dari Mesin elips! Bagaimana cara menggunakan mesin elips dengan benar? Tentu saja, Anda harus melakukan latihan pemanasan sebelum menggunakannya. Kemudian turunlah ke mesin elips dan temukan ritme Anda sendiri. Sementara itu, perhatikan postur tubuh Anda. Jauhkan kepala Anda, dada dan jangan membungkuk punggung Anda. Mari kita lihat perkenalan terperinci di bawah ini.

Metode penggunaan mesin elips yang benar

1. Tahan pegangan tangan di atas mesin elips dengan kedua tangan. Kemudian, tangan Anda harus mendorong ke depan secara bergantian mengikuti ritme kaki Anda saat Anda mengayuh. Setelah menemukan ritme latihan, secara bertahap meningkatkan kekuatan mendorong tangan Anda dan gaya mengayuh kaki Anda.

2. Perhatikan postur tubuh Anda saat menggunakannya. Jauhkan kepala, dada dan jangan lihat ke bawah saat berlatih. Jaga mata Anda tetap di bagian depan dan fokuskan seluruh perhatian Anda pada kaki Anda.

3. Lebih baik berolahraga dalam kelompok saat berlatih. Ada dua cara.

Salah satunya adalah mengelompokkan demi waktu, dengan masing -masing kelompok berlangsung 5 - 6 menit. Yang lainnya adalah mengelompokkan dengan berapa kali, yang dapat ditentukan sesuai dengan kapasitas fisik Anda. Saat menggunakan mesin elips untuk berolahraga, frekuensi dan kecepatan harus ditingkatkan secara bertahap, dan harus berada dalam kisaran yang dapat Anda beradaptasi.

4. Beri perhatian pada pernapasan Anda. Pernapasan sangat penting dalam semua latihan. Bernapaslah secara berirama dan jangan terengah -engah, karena itu akan berbahaya bagi tubuh Anda sebagai gantinya.

Postur yang benar untuk menggunakan mesin elips

1. Jaga tubuh Anda dalam garis lurus dan jangan membungkuk atau membungkuk punggung Anda.

2. Dari tampilan depan, pergelangan kaki Anda ke pantat Anda harus berada di garis lurus. Dengan kata lain, jangan biarkan lutut Anda berayun ke luar atau melengkung ke dalam.

3. Jangan bahu bahu. Lihatlah lurus ke depan dan kencangkan perut Anda.

4. Pusat gravitasi harus antara tumit dan kaki, sedikit lebih dekat ke tumit. Dengan kata lain, pusat gravitasi tubuh Anda berada di tengah dan belakang kaki Anda. Karena itu, saat menggunakan mesin elips, tumit Anda tidak boleh diangkat, jika tidak, pusat gravitasi akan bergeser ke ujung kaki.

5.Tenkan bokong Anda saat berolahraga. Ini dapat membuat gluteus maximus Anda berolahraga dan mengurangi stimulasi di paha Anda.

6. Ketika berolahraga, mengayunkan tangan Anda dengan menggenggam pegangan, yang dapat membakar lebih banyak kalori.

7. Ketika berolahraga, seluruh satu -satunya Anda harus berada di pedal. Jika saja bagian depan kaki Anda berada di pedal, anak sapi Anda akan menjadi lebih tebal setelah berolahraga untuk jangka waktu tertentu.

Tindakan pencegahan untuk menggunakan mesin ellptical

1. Jangan lakukan gerakan mengayuh ke belakang pada mesin elips. Beberapa orang berpikir bahwa mengayuh ke belakang dapat melatih otot -otot bokong. Bahkan, itu sama sekali tidak perlu. Apakah mengayuh ke depan atau ke belakang, itu sebenarnya untuk melatih kaki, terutama paha untuk mesin elips. Namun, ketika mengayuh ke belakang, sulit untuk mengendalikan keseimbangan dan mudah untuk menyebabkan bahaya. Selain itu, tekanan pada sambungan lutut akan meningkat saat mengayuh ke belakang, dan itu akan memiliki dampak buruk pada ligamen dan tendon sambungan lutut dalam jangka panjang.

2. Ketika menggunakannya, sol Anda harus melekat pada pedal untuk memastikan stabilitas selama latihan dan mengurangi risiko yang tidak perlu.

3. Dulang, banyak mesin elips dapat menyesuaikan lereng. Untuk lereng yang berbeda, efek olahraga juga berbeda. Jadi kadang -kadang, setelah beradaptasi dengan latihan pada satu lereng, berubah ke lereng dengan kesulitan yang lebih tinggi untuk berolahraga akan lebih menantang dan juga dapat membentuk sosok yang lebih baik.

4. Perhatian khusus harus diberikan saat mengakhiri latihan. Mesin elips memiliki inersia saat bergerak. Kita tidak bisa tiba-tiba berhenti ketika kita dalam gerakan berkecepatan tinggi, karena mudah untuk menyebabkan cedera olahraga. Kita harus perlahan memperlambat frekuensi latihan dan keluar dari mesin elips setelah berhenti perlahan.

5. Layar tampilan dari sebagian besar mesin elips memiliki fungsi penghitungan langkah. Untuk mencapai efek kehilangan lemak yang ideal, jumlah langkah per menit harus dikontrol antara 120 dan 160. Jika Anda menggunakan mesin elips untuk HIIT, jumlah langkah per menit adalah sekitar 160 selama tahap sprint.

6. Ketika berolahraga, semakin dekat pusat gravitasi tubuh Anda adalah dengan tumit, semakin belakang paha Anda dan bokong Anda akan distimulasi; Semakin dekat ke ujung kaki, semakin bagian depan paha Anda akan dirangsang.

7.Jika Anda ingin melatih area inti Anda (otot perut dan punggung bawah), tangan Anda dapat meninggalkan pegangan pada premis menjaga keseimbangan.

8. Jangan mengayunkan tubuh Anda dari sisi ke sisi.