Apa mesin terbaik untuk pelatihan otot kaki? Apa latihan otot kaki terbaik?

Pelatihan otot kaki memainkan peran penting dalam latihan tubuh bagian bawah. Banyak orang bertujuan untuk memperkuat otot kaki mereka untuk meningkatkan bentuk kaki dan kebugaran secara keseluruhan. Ada berbagai latihan kaki, yang dapat dilakukan dengan atau tanpa peralatan. Tapi apakah Anda tahu mesin mana yang terbaik untuk melatih otot kaki? Mari kita lihat!

Apa mesin terbaik untuk pelatihan otot kaki?

1. Mesin tekan kaki

Selama seluruh gerakan pers kaki, rentang gerak sendi pinggul terbatas, menjaga paha dan batang tubuh pada sudut yang hampir tepat. Akibatnya, beban yang biasanya didistribusikan ke paha belakang dan gluteus maximus bergeser lebih ke arah paha depan.

2. Mesin ekstensi kaki

Mesin ekstensi kaki membutuhkan fleksibilitas sambungan pinggul yang lebih besar dan memungkinkan untuk rentang gerak yang lebih besar. Karena beban berat tidak terlalu berat, sendi lutut tetap stabil di seluruh gerakan. Pengaturan ini memastikan bahwa stimulus pelatihan terutama difokuskan pada gluteus maximus dan paha di belakang paha.

3. Barbell

Squat tertimbang: Squat barbell adalah bagian penting dari pelatihan binaraga. Mereka terutama menargetkan paha depan di bagian depan paha sambil juga mengerjakan paha belakang, betis, glutes, punggung bawah, dan otot inti.

Apa latihan otot kaki terbaik?

1. Ekstensi kaki yang dianut pada mesin-secara bertahap menambah bobot, melakukan 12-10 repetisi per set.

2.Sstanding Back Back Squat-Secara bertahap meningkat dan kemudian mengurangi berat (setel set pada set terakhir), melakukan 12-8 repetisi per set.

3. Squat Barbell Depan-Secara bertahap menambah berat badan, melakukan 12-8 repetisi per set.

4.Sstanding hack squat pada mesin-Secara bertahap menambah berat, melakukan 15-8 repetisi per set.

5.ying atau duduk ikal kaki pada mesin-secara bertahap menambah berat, melakukan 12-10 repetisi per set.

Dengan memasukkan mesin pelatihan kaki ini dan latihan ke dalam latihan rutin Anda, Anda dapat secara efektif membangun kekuatan, daya tahan, dan definisi di tubuh bagian bawah Anda.