Cara menggunakan mesin press bahu yang duduk

ItuMesin Press Bahu Dudukadalah mesin pelatihan resistensi tetap yang terutama menargetkan otot deltoid, trisep, dan otot dada. Namun, pemula harus menghindari menggunakan beban berat untuk mencegah cedera.

1.Menghadok terlebih dahulu-Sebelum pelatihan, lakukan pemanasan bersama dan sendi. Kemudian, sesuaikan tumpukan berat dan jepit pada mesin press bahu yang duduk ke tingkat resistensi yang sesuai.

2. Siapkan kursi dan sandaran - pastikan mesin pers bahu yang duduk diatur dengan benar untuk tinggi dan kenyamanan Anda.

3. Posisi GRIP DAN ARMAH - Sesuaikan penempatan tangan dan lebar pegangan Anda sambil menjaga pergelangan tangan Anda pada posisi netral. Posisi tangan yang tidak tepat dapat mengurangi aktivasi otot dan meningkatkan risiko cedera.

4. Postur yang tepat - Jaga agar tulang belakang Anda netral, dada terangkat, inti bertunangan, dan kepala ke atas sambil melihat lurus ke depan. Lengan Anda harus tetap vertikal ke tanah. Saat mendorong ke atas, rentangkan lengan Anda sepenuhnya tetapi hindari berlebihan.

5. Gerakan Terkontrol-Ikuti jalur gerak bawah ke atas sambil bernafas selama fase push dan menghirup saat menurunkan berat badan.

6. Kembalinya - Turunkan berat secara perlahan dan terkendali, memastikan bahwa tumpukan berat tidak membuat suara keras setelah kembali ke posisi awal. Pemula harus bertujuan untuk 8 hingga 12 repetisi per set, melakukan 3 hingga 4 set. Setelah pelatihan, rentangkan otot deltoid untuk mencegah rasa sakit.

Catatan Penting:

Selalu melakukan pemanasan sebelum berlatih untuk mencegah cedera.

Regangkan otot setelah menyelesaikan latihan.

Konsumsi makanan kaya protein seperti ayam, daging sapi, atau putih telur untuk membantu pemulihan otot.