Otot apa yang ditargetkan oleh mesin pendaki tangga terutama?

Saat berolahraga, penting untuk menggunakan berbagai peralatan olahraga, tetapi dengan begitu banyak pilihan yang tersedia, memilih yang tepat sangat penting. Itumesin pendaki tanggaadalah peralatan hebat yang ditemukan di pusat kebugaran. Jadi, otot apa yang ditargetkan oleh para pendaki tangga terutama? Mari kita lihat.

Otot yang ditargetkan olehMesin pendaki tangga

1. Quadriceps (otot paha depan)

Quadriceps, yang terletak di bagian depan paha, memainkan peran penting saat menggunakan tangga pendaki. Mesin ini mensimulasikan aksi tangga panjat, dan setiap langkah melibatkan mendorong dengan paha depan.

2.hamstrings (otot paha belakang)

Hamstring, yang terletak di belakang paha, bertunangan saat menekuk lutut saat menggunakan tangga pendaki. Terutama pada mesin tangga, setiap langkah merangsang paha belakang.

3. Otot

Selama penggunaan tangga pendaki, otot betis juga bertunangan dan tetap tegang. Gerakan kaki bergantian merangsang otot betis, memberikan latihan untuk mereka.

4. Otot Core (perut dan punggung bawah)

Gerakan kaki di tangga pemanjat juga melibatkan otot -otot inti. Saat Anda melangkah, gerakan menarik inti, membantu memperkuat otot perut dan punggung bawah.

5.Glutes (otot bokong)

Simulasi pendakian Stair Pendaki mengaktifkan Gluteus Maximus, otot utama di bokong, memberikan latihan yang baik untuk Glutes.

Berapa lama Anda harus menggunakanPendaki Tanggauntuk hasil yang optimal?

Untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular dengan hasil yang efektif, atur resistensi ke 6-8 dan mempertahankan latihan 20 menit, menjaga detak jantung Anda antara 100-120 ketukan per menit.

Berapa kali per minggu Anda harus menggunakan tangga pendaki?

Pendaki tangga secara efektif menargetkan paha depan, paha belakang, dan glutes, tetapi untuk hasil yang optimal, disarankan untuk menggunakan mesin setidaknya tiga kali seminggu.

Cara menggunakanMesin pendaki tangga:

1.Grip pegangannya dengan ringan

Pegang pegangan dengan lembut atau letakkan jari Anda untuk keseimbangan. Anda hanya perlu sedikit bantuan untuk menjaga keseimbangan - menghindari menggeser berat badan Anda terlalu banyak. Mencengkeram terlalu rapat seperti memeras cangkir kertas - hanya tekanan yang cukup untuk menahannya. Idealnya, biarkan tangan Anda menggantung dengan longgar di sisi Anda. Ini tidak hanya akan meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda tetapi juga menantang keseimbangan Anda. Jika Anda merasa perlu menggenggam pegangan dengan erat untuk mengimbangi kecepatan, memperlambat kecepatan.

2. Postur

Berdiri tegak dengan sedikit condong ke depan, tetapi hindari melengkungkan punggung Anda atau memiringkan tubuh Anda dari sisi ke sisi. Miring seringkali merupakan pertanda mengambil langkah terlalu lama. Jaga agar bahu Anda rileks dan sedikit kembali, dan libatkan otot perut Anda.

3. Langkah panjang

Jaga agar langkah -langkah Anda konsisten. Langkah -langkah singkat akan mengurangi pengeluaran energi Anda, dan Anda mungkin tidak mendapatkan latihan yang paling efektif. Jika Anda merasa seperti bergerak seperti orang tua yang terseret, orang lain mungkin melihatnya dengan cara yang sama. Langkah -langkah yang lebih lama dan konsisten akan memaksimalkan penggunaan energi dan manfaat latihan.

4. Penempatan kaki

Cobalah untuk menjaga seluruh kaki Anda di pedal. Jika Anda hanya menggunakan tips jari kaki Anda, otot betis Anda akan melelahkan dengan cepat, memperpendek waktu latihan Anda dan mengurangi efektivitas pelatihan Anda.