Otot apa yang bisa dilatih rak Jongkok mesin Smith?

Mesin Smith adalah peralatan kebugaran yang telah teruji oleh waktu dan sangat efektif. Dengan trek barbel yang tetap, pengguna dapat dengan percaya diri mengangkat beban berat tanpa khawatir tentang keseimbangan. Ada berbagai jenis mesin Smith, termasuk model vertikal (paling umum) dan cenderung (kurang umum), serta versi yang diseimbangkan dan tidak bersalah, desain pesawat tunggal dan multi-plane (maksimum), dan yang memiliki gesekan nol atau resistansi gesekan tinggi.

Mesin Smith melayani beberapa tujuan pelatihan dan biasanya digunakan untuk menargetkan kelompok otot berikut:

1. Otot dada

Mesin Smith sering digunakan untuk latihan bench press. Dengan barbell yang distabilkan di trek tetap, pengguna tidak perlu khawatir kehilangan keseimbangan karena berat yang berlebihan, memungkinkan mereka untuk fokus sepenuhnya pada kontraksi penuh otot -otot dada. Meskipun mesin Smith meminimalkan ketidakstabilan, menggunakan bobot yang sangat berat masih dapat membuat tekanan pada sendi, terutama saat menyusun ulang bilah.

2. Glutes & Hamstrings

Mesin Smith sangat efektif untuk melakukan squat. Salah satu keunggulan terbesarnya adalah bahwa pengguna tidak perlu khawatir tentang pergerakan sisi-ke-sisi karena barbell diperbaiki dengan aman. Sebaliknya, mereka dapat fokus pada penyesuaian postur mereka sesuai dengan jalur gerakan bar, memastikan gerakan jongkok yang stabil dan terkontrol. Dengan mengikuti trek yang dipandu, pengguna dapat menjalankan squat yang tepat dengan keamanan yang ditingkatkan.

Perhatian: Meskipun mesin Smith membuat squat merasa lebih mudah dengan menghilangkan tantangan stabilitas, ketergantungan yang berlebihan padanya dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk menjaga keseimbangan alami. Inilah sebabnya mengapa pemula sering merasa lebih mudah untuk mengangkat beban yang lebih berat pada mesin Smith tetapi berjuang dengan squat dengan berat bebas menggunakan beban yang lebih ringan.

3. Otot betis

Standing Calf Raises juga dapat dilakukan secara efektif pada mesin Smith. Dibandingkan dengan mesin penaikkan anak sapi tradisional, mesin Smith memberikan stimulasi yang lebih langsung ke otot gastrocnemius, yang mengarah ke hasil pelatihan yang lebih baik.

Cara Melakukan Peningkatan Sapi Berdiri di Mesin Smith:

(1) Tempatkan balok kayu setinggi 10 cm di lantai dan posisikan bola kaki Anda di atas, dengan tumit Anda tergantung.

(2) Pertahankan dada Anda, inti bertunangan, dan lurus kembali.

(3) Turunkan tumit Anda sampai Anda merasakan peregangan penuh pada otot betis. Kemudian, kontrak gastrocnemius untuk mengangkat tumit Anda ke posisi tertinggi, memegang sebentar di puncak sebelum perlahan menurunkan kembali. Mengulang.

4. Quadriceps

Squats-stance squat pada mesin Smith sangat baik untuk menargetkan paha depan. Salah satu manfaat utama menggunakan mesin Smith adalah Anda dapat dengan aman menggeser pusat gravitasi ke belakang tanpa risiko kehilangan keseimbangan. Penyesuaian ini memungkinkan isolasi dan aktivasi paha depan yang lebih besar, menjadikannya latihan yang efektif untuk memperkuat bagian depan paha.