Tindakan pencegahan operasional untuk peralatan pelatihan kekuatan multi-fungsional

Dalam beberapa tahun terakhir, karena orang -orang telah memperoleh pemahaman yang lebih dalam tentang kebugaran, mereka telah menyadari manfaat dari peralatan latihan kekuatan. Secara khusus, peralatan latihan kekuatan multi-fungsional telah banyak digunakan karena keserbagunaan dan efektivitasnya.

Tetapi apakah Anda tahu cara menggunakan peralatan latihan kekuatan multi-fungsional dengan benar?

1.Tekan dadapada peralatan latihan kekuatan multi-fungsional

Duduklah menghadap ke depan dengan punggung Anda dengan kuat melawan sandaran. Pertahankan dada dan inti tetap bertunangan. Pegang pegangan dengan erat dan gunakan otot dada Anda untuk mendorong ke depan. Tahan selama 5 detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal.

;

2.Pec Flypada peralatan latihan kekuatan multi-fungsional

Duduklah menghadap ke depan dengan punggung Anda melawan sandaran. Pertahankan dada dan inti tetap bertunangan. Tempatkan lengan Anda secara vertikal di pegangan, dengan tangan Anda dengan ringan mencengkeram bagian atas batang. Gunakan otot dada bagian dalam Anda untuk menyatukan pegangan ke tengah. Tahan selama 5 detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal.

(Catatan: Jaga agar tubuh Anda tetap saat membawa lengan ke depan dan ke dalam. Turunkan berat perlahan tanpa membiarkannya jatuh sepenuhnya sebelum diulang. Lakukan 10 hingga 15 repetisi per set.)

3.Lat Pulldownpada peralatan latihan kekuatan multi-fungsional

Anda dapat melakukan latihan ini menghadap ke depan atau ke belakang. Pertahankan dada dan inti tetap bertunangan. Pegang kedua sisi Lat Pulldown Bar dengan erat dan gunakan otot punggung Anda untuk menarik batang ke bawah. Anda dapat memilih untuk menariknya di depan atau di belakang leher Anda.

(Catatan: Jaga agar tubuh Anda stabil selama gerakan ke bawah, menekuk lengan Anda untuk menarik bilah. Tahan selama 5 detik pada posisi terendah, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan 10 hingga 15 repetisi per set.)

4.KakiTendang peralatan latihan kekuatan multi-fungsional

Duduk menghadap ke depan dengan kedua kaki ditempatkan di bar dukungan depan dan kaki yang terpikat di bawah bilah dukungan yang lebih rendah. Pertahankan dada dan inti tetap bertunangan. Gunakan otot kaki Anda untuk mengangkat bilah dukungan yang lebih rendah. Lakukan gerakan dengan cepat, tahan selama 5 detik, lalu turunkan perlahan.

(Catatan: Jangan biarkan berat turun sepenuhnya. Lanjutkan ke perwakilan berikutnya segera. Lakukan 10 hingga 15 repetisi per set.)

Peralatan latihan kekuatan dapat dikategorikan ke dalam mesin fungsi tunggal dan multi-fungsi. Peralatan latihan kekuatan multi-fungsional termasuk dalam kategori terakhir, memungkinkan banyak pengguna untuk melakukan berbagai latihan secara bersamaan. Empat latihan yang disebutkan di atas adalah yang paling umum untuk peralatan latihan kekuatan multi-fungsional.

Karena setiap latihan menargetkan kelompok otot yang berbeda dengan pola gerakan spesifik, bentuk yang tepat sangat penting. Sangat penting untuk mengikuti pedoman operasional yang benar untuk memastikan pelatihan yang aman dan efektif.