Peralatan apa yang bisa digunakan untuk melatih otot kaki? Apa latihan pelatihan otot kaki terbaik?

Pelatihan otot kaki memainkan peran penting dalam latihan tubuh bagian bawah karena berkontribusi besar pada kebugaran secara keseluruhan. Banyak orang bertujuan untuk memperkuat dan mengencangkan otot kaki mereka untuk meningkatkan bentuk kaki. Ada banyak latihan pelatihan kaki yang dapat dilakukan dengan berat badan atau peralatan kebugaran khusus. Jadi, peralatan apa yang bisa digunakan untuk melatih otot kaki? Mari kita jelajahi opsi -opsi ini bersama -sama!

Peralatan apa yang bisa digunakan untuk melatih otot kaki?

1. Mesin tekan kaki

Selama latihan pers kaki, rentang gerak sendi pinggul berkurang dan paha dan tubuh tetap pada sudut yang hampir tepat. Oleh karena itu, beban yang biasanya didistribusikan ke paha belakang dan gluteus maximus malah terkonsentrasi pada paha depan.

2. Mesin ekstensi kaki

Mesin ekstensi kaki membutuhkan fleksibilitas sambungan pinggul yang lebih besar dan memungkinkan rentang gerak yang lebih besar di sambungan pinggul. Berat yang relatif ringan yang digunakan dalam latihan ekstensi kaki meningkatkan stabilitas lutut. Ini memastikan bahwa latihan secara efektif menargetkan Gluteus maximus dan paha belakang di bagian belakang paha.

3. Barbell

Squat barbell adalah latihan penting dalam kebugaran. Mereka terutama mengerjakan otot-otot di depan paha, tetapi juga bekerja di paha belakang, betis, glutes, dan punggung bawah, menjadikannya latihan tubuh bagian bawah yang menyeluruh.

Apa latihan terbaik untuk pelatihan otot kaki?

Latihan 1: Ekstensi kaki duduk menggunakan mesin stasioner, secara bertahap menambah berat. Lakukan 12-10 repetisi per set.

Latihan 2: Berdiri Barbell Back Squat, secara bertahap menambah berat dan kemudian mengurangi di set terakhir. Lakukan 12-8 repetisi per set, mengurangi berat pada set terakhir untuk menyelesaikan latihan.

Latihan 3: Berdiri Barbell Front Squat, secara bertahap menambah berat badan. Lakukan 12-8 repetisi per set.

Latihan 4: Berdiri Squats menggunakan mesin stasioner, secara bertahap menambah berat. Lakukan 15-8 repetisi per set.

Latihan 5: Ikal kaki menggunakan mesin stasioner, secara bertahap menambah berat. Lakukan 12-10 repetisi per set.

Dengan memasukkan mesin pelatihan kaki ini dan latihan ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat secara efektif memperkuat quadriceps, paha belakang, gluteus maximus, dan otot betis, meningkatkan definisi dan kinerja otot kaki secara keseluruhan.