Peralatan kebugaran apa yang dapat digunakan untuk pelatihan otot bahu?

Peralatan kebugaran yang dapat digunakan untuk melatih otot bahu termasuk palang push-up, bar pull-up, batang paralel, dumbbell, barbel, mesin lat pulldown, mesin penekan bahu, mesin dayung duduk, mesin Smith, mesin crossover kabel, dan mesin kupu-kupu.

Pelatihan bahu terutama menargetkan otot deltoid, yang terdiri dari kepala anterior, lateral, dan posterior. Gerakan pelatihan meliputi: Penculikan bahu (mis., Barbell bahu pers, dumbbell lateral lateral), fleksi dan ekstensi bahu (mis., Dumbbell Front Raik, Barbell Overhead Press), dan ekstensi bahu horizontal (mis., Lalat terbalik pada mesin kupu -kupu, lalat ke bawah dengan dumbbell). Latihan -latihan ini dapat dilakukan dengan menggunakan peralatan kebugaran untuk secara efektif merangsang otot deltoid.

1. Bar push-up

Melakukan push-up gendang lebar pada palang push-up memungkinkan keterlibatan bahu yang lebih dalam, memperkuat otot deltoid anterior dan lateral.

2. Bar pull-up

Menggunakan bilah pull-up (atau mesin pull-up yang dibantu) untuk pull-up genggaman lebar membantu mengembangkan deltoid posterior.

3. Batang paralel

Melakukan kemiringan pada batang paralel (atau mesin DIP) melibatkan deltoid anterior.

4. Dumbbells

Dumbel menawarkan fleksibilitas yang luar biasa dan dapat digunakan untuk melatih seluruh bahu. Latihan seperti kenaikan lateral dumbbell, condong lateral lateral, kenaikan gaji depan, dan penekanan bahu secara efektif menargetkan otot deltoid sentral, posterior, dan anterior, masing -masing.

5. Barbells

Barbel terutama fokus pada otot deltoid anterior dan lateral.

6. Mesin Lat Pulldown

Menggunakan bilah grip lebar pada mesin pulldown LAT membantu melatih deltoid posterior, meskipun latihan ini umumnya lebih efektif untuk punggung.

7. Mesin Press Bahu Duduk

Melakukan pers bahu yang duduk memperkuat deltoid anterior sambil juga merangsang deltoid lateral.

8. Mesin dayung duduk

Mesin dayung yang duduk juga dapat digunakan untuk melatih deltoid posterior melalui gerakan menarik dan peregangan.

9. Mesin Smith

Mesin Smith memungkinkan untuk mendorong dan menarik gerakan yang secara efektif menargetkan deltoid anterior.

10. Mesin crossover kabel

Dengan menyesuaikan penentuan posisi tubuh dan melakukan berbagai latihan menarik menggunakan mesin crossover kabel, Anda dapat melatih otot deltoid anterior, lateral, dan bahkan posterior.

Singkatnya, peralatan kebugaran yang cocok untuk pelatihan bahu termasuk palang push-up, bar pull-up, bar paralel, dumbbell, barbel, mesin pulldown LAT, mesin penekan bahu, mesin dayung duduk, mesin Smith, mesin crossover kabel, dan mesin kupu-kupu.

Pelatihan bahu terutama menargetkan otot deltoid, yang terdiri dari tiga kepala: anterior, lateral, dan posterior. Metode pelatihan meliputi penculikan bahu (mis., Barbell bahu pers, kenaikan gaji lateral), fleksi dan ekstensi bahu (mis., Gelombang depan dumbbell, pers barbel overhead), dan ekstensi bahu horizontal (mis., Lalat terbalik pada mesin kupu -kupu, lalat ke bawah dengan dumbbell). Semua latihan ini dapat dilakukan secara efektif dengan menggunakan peralatan kebugaran untuk merangsang otot deltoid.