Bagaimana cara menggunakan pelatih elips dengan benar?

Pelatih elips menyediakan latihan aerobik seluruh tubuh saat digunakan dengan benar. Latihan ini melibatkan lebih dari sekadar gerakan kaki bergantian - ada lima prinsip gerakan utama yang harus diikuti: dorong, tarik, langkah, tekan, dan twist. Dalam artikel ini, kami akan memecah masing -masing gerakan ini. Tubuh bagian atas berfokus pada mendorong dan menarik, inti pada putaran, dan tubuh bagian bawah pada langkah dan menekan.

"Push" dan "Pull" merujuk pada pola gerakan kunci tubuh bagian atas. Saat menggunakan pelatih elips, satu lengan mendorong sementara yang lain menarik ritme terkoordinasi. Gerakan ini secara khusus menargetkan otot -otot lengan, dada, bahu, dan punggung. Ini membantu mengurangi flab lengan, mengurangi lemak punggung atas (sering disebut sebagai "leher teknologi" atau "punuk kerbau"), dan meningkatkan postur, berkontribusi pada pengencangan tubuh bagian atas secara keseluruhan. Selain itu, ini meningkatkan koordinasi seluruh tubuh.

"Langkah" dan "tekan" menggambarkan fokus gerakan tubuh bagian bawah. Saat melangkah, penting untuk menghasilkan daya dari paha, menggunakan kaki bagian atas untuk menggerakkan gerakan. Menekan berarti menjaga kedua kaki tetap rata dan stabil pada pedal - menghindari hanya menggunakan jari kaki atau tumit untuk menerapkan kekuatan. Sebaliknya, tekan dengan pusat sol. Pendekatan ini secara efektif bekerja otot paha depan, glutes, dan betis.

"Twist" melibatkan gerakan rotasi alami pinggang selama gerakan elips. Perhatian khusus harus diberikan untuk mempertahankan inti yang ketat dan menghindari punggung bawah yang kendur, yang dapat menyebabkan cedera. Memutar tidak hanya memperkuat pinggang dan glutes tetapi juga membantu menstabilkan kaki pada pedal, meningkatkan efektivitas latihan keseluruhan.

Setelah mencapai tujuan latihan Anda, yang terbaik adalah melanjutkan dengan pendinginan 3-5 menit pada elips dalam mode bebas resistensi. Perlambatan bertahap ini membantu hati dan tubuh Anda kembali ke kondisi istirahat. Setelah detak jantung Anda dinormalisasi, Anda dapat turun dengan aman. Ikuti ini dengan peregangan 3-5 menit-berikan peregangan yang Anda lakukan selama pemanasan, menahan setiap posisi selama setidaknya 60 detik. Jika tersedia, gunakan senjata pijat pada otot Anda untuk menghilangkan ketegangan dan mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh penumpukan asam laktat.