Apa saja cara dan tindakan pencegahan dalam menggunakan tandu kaki?

Langkah-langkah dasar untuk menggunakan atandu kakiadalah sebagai berikut:

1. Sesuaikan perangkat. Sesuaikan ketinggian tempat duduk sesuai dengan tinggi individu dan panjang kaki untuk memastikan kenyamanan penyangga kaki selama bergerak.

2. Siapkan postur tubuh. Duduk di tandu kaki, letakkan pergelangan kaki di belakang matras, tekan kaki ke matras, dan kaitkan jari-jari kaki. Duduk tegak, dengan pinggul dan punggung bawah menempel erat pada bantalan kursi, angkat kepala dan dada ke atas dan selipkan di perut, serta pegang pegangan di tepi kursi dengan kedua tangan.

3. Peregangan. Saat mengeluarkan napas, gunakan otot paha depan untuk merentangkan kaki semaksimal mungkin, jaga agar seluruh tubuh tidak bergerak dan jaga kaki tetap lurus selama 1 detik. Saat menarik napas, turunkan beban secara perlahan ke posisi awal, pastikan betis tidak melebihi sudut 90 derajat.

4. Ulangi tindakan tersebut. Setelah menyelesaikan serangkaian latihan, sesuaikan beban dan rencana latihan sesuai kebutuhan, perhatikan pengendalian kecepatan gerakan, dan pastikan gerakan stabil dan terkendali.

Selain itu, saat menggunakan atandu kaki, tindakan pencegahan berikut juga harus dilakukan:

1. Pastikan keseimbangan berat antara kaki kiri dan kanan, hindari cedera lutut, dan usahakan untuk tidak mengunci atau merentangkan lutut sepenuhnya saat meregangkan kaki.

2. Saat mendorong platform menjauh, lutut harus tetap sedikit ditekuk.

3. Lakukan pemanasan sebelum digunakan untuk mencegah ketegangan.

4. Setelah digunakan, perhatikan keselamatan dan etika, dan jangan membuang sampah sembarangan atau menempati tempat orang lain.