Apa metode penggunaan dan tindakan pencegahan yang aman untuk treadmill?

1. Sebelum berolahraga di klub kebugaran mana pun, Anda harus menjalani tes fisik. Jika Anda memiliki riwayat penyakit atau alergi obat, Anda juga memerlukan surat keterangan dokter. Keamanan selalu diutamakan.

2. Kenakan pakaian yang pantas, terutama sepatu olahraga, dan pastikan memilih sepatu olahraga yang nyaman dan pas.

Sebelum menggunakanpekerjaan yg membosankan, periksa apakah penempatan treadmill stabil dan apakah meja kering.

4. Sebelum memulai latihan, berdirilah dengan kedua kaki di atas pedal kaki di kedua sisi treadmill dan jepitkan klip rem darurat ke pakaian. Ketika semuanya sudah di-debug dan treadmill mulai berputar, letakkan kaki Anda di atas meja treadmill. Jika ini pertama kalinya Anda menggunakannya, Anda harus memegang pegangan di kedua sisi.

5. Saat berolahraga, mata harus melihat ke depan dan jangan tiba-tiba menoleh, apalagi menoleh ke belakang, karena akan menyebabkan kehilangan keseimbangan.

Jika keseimbangan Anda kurang baik, jangan memegang benda berat saat berlari.

7. Jangan berlari mundur di ataspekerjaan yg membosankanatau melakukan tindakan berbahaya.

Di akhir latihan, Anda harus membiarkan detak jantung Anda turun di bawah 120 detak per menit sebelum menekan tombol stop.

Saat turun dari treadmill, pastikan menunggu hingga meja benar-benar berhenti, karena banyak kecelakaan terjadi di akhir latihan.

Jika berat badan Anda melebihi 140 kilogram, jangan “menyiksa” treadmill.

11. Pengguna pemula perlu memegang kedua tangan mereka di kedua sisi untuk beradaptasi dengan ritme lari sebelum mereka dapat melepaskan dan berlari dengan bebas.

Pekerjaan yg membosankanmetode kebugaran:

Pertama: Berlari.

Berlari dapat meningkatkan kapasitas paru-paru, melatih otot paha depan, trisep, sendi lutut, ligamen sendi kaki, dan kelompok otot kecil. Pertama, kumpulkan pendayung dan letakkan kaki Anda ke depan dan ke belakang pada sabuk lari. Pegang atau lepaskan pegangan dengan tangan Anda, mulai sabuk lari dengan kaki Anda, gerakkan kaki Anda, dan mulailah berlari. Lari perlahan selama kurang lebih 15-30 menit sehari dapat menghabiskan 300 kalori panas tubuh. Berolahragalah 3-4 kali seminggu untuk mencapai tujuan kebugaran dan penurunan berat badan.

Kedua, mendayung.

Latihan dayung melatih kemampuan kontrol otot latissimus dorsi, pectoralis mayor, otot perut, dan otot lengan, serta mempunyai efek menguatkan dada, punggung, lengan, perut, dan kaki. Latihan 3-4 kali seminggu sesuai dengan metode operasi berikut, dengan 3 kelompok setiap kali, ulangi 15-20 kali di setiap kelompok. Setelah empat minggu, ada dampak yang signifikan.

Silakan lihat metode operasi berikut:

1. Terdapat tiga lubang di salah satu ujung pegangan dayung, yang dapat digunakan untuk mengatur beban regangan. Semakin tinggi posisi lubang maka semakin berat bobotnya, begitu pula sebaliknya. Pengguna dapat menyesuaikan bobot agar sesuai dengan pengoperasiannya, terutama memastikan posisi lubang konsisten.

2. Kaitkan jari-jari kaki Anda ke pengait dan pegang gagang dayung dengan kedua tangan.

3. Saat mulai menggunakan, duduklah di atas bantalan, tekuk kaki ke depan, dan tarik lengan dari depan ke belakang hingga kaki lurus.