Cara mengatur klub gym kecil

I. Area Pelatihan Kardio

    1. Treadmills: 1 - 2 unit. Pilih model dengan jejak kecil, kecepatan dasar dan fungsi penyesuaian yang lereng, dan kemampuan untuk menampilkan waktu latihan, jarak, konsumsi kalori, dan data lainnya. Misalnya, treadmill lipat dari merek tertentu dapat dibuka selama penggunaan dan dilipat ke dinding saat tidak digunakan untuk menghemat ruang.

    2. Sepeda olahraga: 1 sepeda putaran dan 1 sepeda telentang direkomendasikan. Sepeda spin digunakan untuk pelatihan kardio intensitas tinggi untuk memotivasi anggota, dengan penekanan pada kenyamanan kursi dan penyesuaian resistensi yang halus saat memilih. Sepeda telentang cocok untuk anggota dengan kebugaran fisik yang lemah atau dalam pelatihan rehabilitasi, karena mengurangi tekanan di punggung bawah.

    3. Pelatih elips: 1 unit. Pelatih elips memiliki dampak rendah pada sendi, membuatnya cocok untuk berbagai kelompok orang, dan dapat melatih seluruh tubuh. Pilih model dengan panjang langkah yang dapat disesuaikan dan ketahanan untuk memenuhi kebutuhan anggota yang berbeda.

Ii. Area latihan kekuatan

    1. Set Barbell dan Dumbbell:

        • Barbel: 1 barbel standar, panjangnya sekitar 2 meter, dengan kapasitas berat 100 - 150 kilogram, cocok untuk latihan kekuatan dasar seperti squat, penekan bangku, dan deadlift. Cocokkan dengan pelat berat dengan bobot yang berbeda, seperti 2.5kg, 5kg, dan 10kg, untuk memenuhi kebutuhan anggota secara bertahap meningkatkan intensitas pelatihan.

        • Dumbbells: Beli satu set dumbbell yang dapat disesuaikan dengan kisaran penyesuaian 5 - 30 kilogram, dan satu set dumbbell dengan berat tetap mulai dari 2,5kg hingga 15kg, masing -masing meningkat 2,5kg. Dumbbell yang dapat disesuaikan memungkinkan anggota untuk menyesuaikan berat kapan saja sesuai dengan kondisi mereka sendiri, sementara halter tetap digunakan untuk beberapa pelatihan otot halus.

    1. Pelatih kekuatan multi-fungsi: 1 unit. Seperti mesin pelatihan yang komprehensif, yang dapat melakukan berbagai gerakan seperti dorongan dada, tarikan punggung, penekan bahu, dan ekstensi kaki, melatih berbagai kelompok otot dari seluruh tubuh, memenuhi kebutuhan latihan kekuatan anggota yang beragam, dan menempati area yang relatif kecil.

    2. Bangku pelatihan: 2 unit. Termasuk 1 bangku cadangan sudut yang dapat disesuaikan, digunakan dengan barbel dan dumbbell untuk bagian pelatihan seperti dada dan bahu; 1 Bangku duduk sudut tetap, yang dapat membantu dalam gerakan pelatihan seperti ikal lengan.

AKU AKU AKU. Area pelatihan gratis

    1. Mats Yoga: 5 - 8 buah. Pilih tikar yoga dengan ketebalan 8-10 mm, yang non-slip, tahan aus, dan mudah dibersihkan, digunakan untuk peregangan, yoga, pilates, dan pelatihan lainnya, memberikan anggota dengan permukaan pelatihan yang nyaman dan aman.

    2. Bola Kebugaran: 3 - 5 buah. Bola kebugaran dengan diameter 65 - 75 cm dapat digunakan untuk pelatihan keseimbangan, aktivasi inti, peregangan tambahan, dll., Memperkaya metode pelatihan dan meningkatkan minat anggota dalam pelatihan.

    3. Band Resistance: 2 - 3 set. Pita resistensi dengan tingkat resistensi yang berbeda ringan dan mudah dibawa, yang dapat meningkatkan kesulitan pelatihan, menggunakan kekuatan dan daya tahan otot, dan lebih mudah untuk disimpan tanpa terlalu banyak menempati ruang.

Iv. Peralatan tambahan

    1. Peralatan Audio: 1 Set. Termasuk speaker kecil dan perangkat koneksi Bluetooth, yang dapat memutar musik untuk menciptakan suasana olahraga yang baik dan meningkatkan pengalaman kebugaran anggota.

    2. Mirror Kebugaran: 1 Piece. Membantu anggota mengamati postur gerakan mereka, memperbaikinya dalam waktu, meningkatkan efek pelatihan, dan juga memiliki efek memperluas ruang secara visual.

    3. Loker: 5 - 8 unit. Berikan ruang bagi anggota untuk menyimpan barang -barang pribadi seperti pakaian dan ransel. Loker yang dipasang di dinding atau yang dipasang di lantai dapat dipilih untuk menghemat ruang lantai.

    4. Lantai tikar: Tutupi seluruh lantai gym. Untuk latihan kekuatan dan area pelatihan gratis, tikar yang menyerap kejut dan non-slip dengan ketebalan 1-2 cm dapat dipilih untuk melindungi lantai dan sendi anggota; Untuk area pelatihan kardio, tikar lantai yang relatif lebih tipis yang lebih fokus pada kinerja anti-selip dapat digunakan.

    5. Peralatan Ventilasi: Pasang 1 - 2 kipas knalpot untuk menjaga sirkulasi udara dalam ruangan, mengurangi kesembuhan, dan memungkinkan anggota untuk berolahraga di lingkungan yang nyaman. Jika kondisi memungkinkan, sistem udara segar kecil dapat dipertimbangkan untuk pemasangan.

    6. Peralatan AC: Pilih AC dengan daya yang sesuai sesuai dengan area aktual dan struktur ruang gym untuk menyesuaikan suhu dalam ruangan, memastikan anggota dapat berolahraga dengan nyaman, terutama di musim panas yang panas dan musim dingin yang dingin.