Peralatan apa saja yang bisa digunakan untuk latihan kaki?

Seperti kata pepatah, bokong dan kaki tidak bisa dipisahkan. Berikut beberapa peralatan latihan bokong dan kaki yang umum.

1.Mesin Dorong Pinggul Berdiri

Stabilitas gerakan yang tinggi, dapat digunakan untuk latihan beban berat

Pengangkatan otot punggung bawah dan hamstring secara menyeluruh

Fokus pada pelatihan gluteus maximus/gluteus medius/gluteus minimus

Latihan sekunder untuk bisep femoris

Jaga punggung dan tulang belakang tetap lurus

Jaga lutut Anda tetap stabil

Kontraksi puncak pinggul

2.Mesin jembatan glute

Fokus pada pelatihan otot gluteal

Kesulitan gerakannya rendah dan dapat disesuaikan secara fleksibel

Fokus pada pelatihan gluteus maximus/gluteus medius/gluteus minimus dan latihan sekunder pada bisep femoris

Jaga kepala dan tulang belakang Anda dalam satu garis lurus

Arahkan jari-jari kaki Anda sedikit ke luar dan melangkahlah dengan kuat dengan tumit Anda

Kontraksi puncak pinggul

3.Retas mesin jongkok

Tekanan tulang belakang dan pinggang bagian bawah

Sesuaikan posisi berdiri Anda secara fleksibel untuk latihan bokong yang lebih komprehensif

Fokus pada pelatihan gluteus maximus/quadriceps/biceps femoris

Otot betis terlibat

Latihlah kaki Anda lebih banyak ke arah depan dan latih bokong Anda lebih banyak ke arah sebaliknya.

Jaga agar tulang belakang Anda tetap netral

Pilih rentang jongkok yang tepat

4.Mesin penculik pinggul duduk

Stabilitas dan dukungan yang baik, mudah untuk memulai

Kurangi stres pada tubuh bagian atas dan fokus pada latihan tubuh bagian bawah

Fokus pada pelatihan gluteus medius dan gluteus minimus, dengan pelatihan sekunder pada iliopsoas dan broadus lateralis.

Jaga punggung tetap lurus dan gunakan tangan untuk menopang Anda

Lutut rileks dan sedikit ditekuk

Semakin besar sudut pelekatan, semakin tinggi posisi bokong latihan

5.mesin pengeriting kaki

Sangat bertarget, membantu meningkatkan stabilitas sendi lutut

Sesuaikan postur tubuh Anda dengan melakukan back leg raise dan glute bridge

Fokus pada paha depan dan paha belakang untuk memperbaiki posisi garis pinggul

Pastikan lutut Anda tidak berada di atas bantalan

Relakskan jari-jari kaki Anda atau kencangkan kembali

Jangan terlalu banyak menekuk lutut