Bagaimana cara menggunakan leg press di gym?

Otot apa yang dilatih untuk melakukan leg press?

Pengangkatan kaki dirancang untuk paha depan, gluteus maximus, paha belakang, dan betis, yang semuanya mirip dengan squat. Bisakah latihan tekanan kaki digunakan sebagai pengganti squat? Meskipun latihannya tidak persis sama, penggunaan leg lift dapat membantu Anda memperkuat otot-otot yang digunakan dalam squat tradisional sekaligus menopang dan menstabilkan punggung Anda.

Berapa berat yang harus ditimbang pemula saat menekan kaki mereka?

Beberapa lift kaki memiliki pin di bagian samping untuk mengatur berat badan, sementara yang lain menggunakan papan.

Untuk setiap latihan baru, penting untuk memilih beban yang dapat menantang berat badan Anda sambil mempertahankan postur yang benar. Jika Anda memiliki pertanyaan, harap kurangi bebannya dan buat setiap pengulangan bermakna - saat Anda merasa lebih nyaman dengan mesin latihan kaki, Anda dapat menambah beban lebih banyak!

Jika ini pertama kalinya Anda atau jika Anda ingin menggunakan beban berat, harap biarkan pelatih menemukan Anda untuk mencegah cedera, atau pastikan ada orang lain di sekitar Anda jika Anda memerlukan bantuan.

Penggunaan mesin leg press

Sekarang mari kita bicara tentang cara menekan kaki Anda dengan aman. Ada dua hal penting yang perlu diingat saat menggunakan leg lift:

Gunakan setiap kaki untuk mendorong platform dari ujung kaki hingga tumit - pastikan keseimbangan berat antara kaki kiri dan kanan.

Untuk menghindari cedera lutut, usahakan untuk tidak mengunci atau merentangkan lutut sepenuhnya saat melakukan peregangan kaki. Saat Anda mendorong platform menjauh, lutut Anda harus tetap sedikit ditekuk.