Bagaimana cara melatih otot perut?

Otot perut kita meliputi rektus abdominis, otot perut transversal, dan otot miring internal dan eksternal. Latihan otot perut umumnya dapat dilakukan melalui metode latihan yang wajar dan dilengkapi dengan peralatan fitnes yang sesuai. Metode latihan yang umum termasuk sit-up, plank support, telentang curl-up, telentang leg raise, telentang rotasi, dll. Peralatan kebugaran otot perut yang umum termasuk plate dimuat atauCrunch Perut yang Dimuat Pinmesin,Mesin Adduktor Pinggul, atau bangku kebugaran perut.

Tentu saja, gerakan serupa juga bisa Anda lakukan tanpa bantuan alat fitnes. Berikut beberapa metode latihan untuk semua orang:

1. Sit-up: Sit-up adalah cara yang umum untuk melatih otot perut. Gerakan ini relatif sederhana. Berbaringlah dengan tangan di atas kepala dan kaki ditekuk, angkat kepala dengan pinggang dan perut, lalu sentuh lutut. Ulangi gerakan ini untuk melatih otot perut.

2. Plank support: Gerakan ini mirip dengan push-up yang kita lihat dalam kehidupan sehari-hari. Dapat melatih kekuatan pinggang, perut dan lengan.

3. Supine crunch: Supine crunch terutama melatih perut bagian atas. Tindakan utamanya adalah: berbaring di atas matras, tekuk lutut dan gantung di udara pada sudut 90 derajat, pegang tangan di belakang telinga, gulung perut saat menghembuskan napas, dan kembali ke posisi awal saat menarik napas. Mengulangi siklus dapat berperan dalam olahraga.

4. Angkat kaki terlentang: Berbaring di atas matras, letakkan tangan di atas matras, regangkan kaki dan gantung di udara, lalu tekuk lutut agar paha lebih dekat ke dada, dan regangkan kaki ke atas hingga otot gluteus maximus keluar. tinggalkan matras. Tindakan ini secara efektif dapat melatih otot perut bagian atas.

5. Rotasi terlentang: Tindakan ini terutama melatih otot-otot miring internal dan eksternal perut, yaitu lemak di kedua sisi perut, sehingga tindakan ini dapat membentuk tubuh. Ringkasan tindakan: Berbaringlah di matras, tekuk lutut dan gantung di udara, letakkan lengan di atas dada, dan putar lengan ke kedua sisi tubuh.