Kelompok pelatihan dan pengenalan tindakan berbagai peralatan--Peralatan dada

1.Tekan dada sambil duduk

Tindakan: Tekan dada sambil duduk

Otot yang dilatih: pectoralis mayor, deltoid anterior, trisep

Pengenalan tindakan:

1. Duduklah di bangku dengan kaki terbuka, pegang gagang peralatan dengan kedua tangan, jaga bahu tetap di bawah, dan kencangkan perut secara bersamaan.

2. Pegang gagang secara horizontal dengan kedua tangan, buang napas saat mendorong ke depan, dan tarik napas saat perlahan kembali ke posisi semula.

2. Mesin Terbang Pec Duduk

Tindakan: Tekan dada kupu-kupu

Otot terlatih: pemisahan alur dada

Pengenalan tindakan:

1. Duduklah di kursi pelatih kupu-kupu, jaga tubuh bagian atas tegak, dada menghadap ke atas, perut ke dalam, dan pinggang kencang. Lengan bawah kedua tangan harus terpasang erat pada bantalan alat penahan lengan bawah, sehingga lengan bawah tegak lurus dengan tanah dan lengan atas sejajar dengan tanah.

2. Buang napas dengan kedua tangan dipaksa menekan dada bagian tengah secara bersamaan, usahakan kedua alat penahan saling berdekatan selama 2 detik, lalu tarik napas dan perlahan kembali ke posisi semula.

3. Tekan dada dengan lengan lurus

Tindakan: Tekan dada dengan lengan lurus

Kelompok otot yang dilatih: Derajat pemisahan alur dada

Pengenalan tindakan: Sesuaikan ketinggian tempat duduk sehingga pegangannya sama tingginya dengan bahu Anda. Jaga agar lengan Anda sedikit ditekuk. Berhati-hatilah untuk tidak membuka lengan terlalu banyak (buka hingga bidang punggung) agar tidak melukai sendi bahu. Bobotnya tidak boleh terlalu berat. Jeda selama 3 detik saat melakukan adduksi untuk menekan otot pektoralis mayor sepenuhnya.

4. Ekstensi bahu terbalik

Kelompok otot yang dilatih: Deltoid belakang

Pengenalan tindakan:

1. Duduklah di mesin kupu-kupu terbalik dengan dada dekat dengan bantalan. Pegang gagangnya erat-erat, dan gagangnya harus diatur setinggi bahu Anda. Tekuk siku sedikit dan bersiap untuk menariknya ke belakang.

2. Saat menarik ke belakang, kencangkan deltoid belakang secara bertahap. Saat Anda mundur hingga akhir, perlahan kembali ke titik awal. Pelepasan otot secara perlahan dan terkontrol dapat memastikan otot deltoid menerima ketegangan terus menerus.