Tips Kebugaran Pelatihan Fungsional

Berbeda dengan olahraga pada umumnya, latihan fungsional merupakan latihan persiapan untuk meningkatkan kualitas suatu tindakan tertentu. Dalam proses latihan kekuatan sehari-hari, penambahan latihan fungsional yang tepat dapat membantu meningkatkan kekuatan, mengurangi cedera, dan memperbaiki postur tubuh.

Para profesional dari Chinese Institute of Sports Science mengatakan bahwa pelatihan fungsional dapat secara efektif meningkatkan tingkat fungsi kardiorespirasi, memperkuat persarafan neuromuskular, dan meningkatkan stabilitas, fleksibilitas, dan kontrol tubuh. Melakukan pelatihan fungsional sebelum pelatihan, dapat memainkan manfaat pelatihan selanjutnya, melindungi tubuh dari cedera. Oleh karena itu, lakukan latihan fungsional dengan baik, efek kebugaran bisa dua kali lebih efektif dengan setengah usaha. Merekomendasikan tindakan berikut:

1. Tarikan samping pita elastis Dengan bantuan karet gelang, tangan menarik karet gelang, ke badan di kedua sisi tarik ke bawah, tindakan ini secara efektif dapat merangsang otot lengan dan punggung.

2,.Burung halter perlu diselesaikan dengan bantuan halter. Pegang halter di satu tangan, lalu buka tangan Anda seperti burung, lalu turunkan dan mulai aksinya lagi. Umumkan tindakan ini sebanyak 15 kali dalam satu kelompok, setiap hari patuhi lakukan tiga kelompok.

3. Penopang pelat samping Mirip dengan penopang pelat, namun berbeda dengan penopang pelat, lakukan tindakan ini menyamping, tangan menopang kepala, kaki menyatu, menempel lebih dari 30 detik.

4. Ke tanah untuk menghancurkan bola perlu menggunakan peralatan bola, tetapi perhatikan jangan terlalu berat, jika tidak maka lantai akan mudah pecah. Pertama-tama angkat bola setinggi-tingginya ke atas, lalu keraskan ke lantai untuk menghancurkan bola tersebut, agar bola dapat memantul setinggi-tingginya. Tindakan ini merupakan cara yang sangat efektif untuk melatih otot lengan dan latissimus dorsi.

5. Perayapan berbobot perlu menggantungkan benda berat pada kaki atau punggung, kemudian melakukan gerakan merangkak yaitu merayap ke depan, umumnya tindakan ini perlu dilakukan lebih dari 10 menit.

Mesin Jongkok Rack Smith Komersial