Bagaimana cara melakukan latihan kekuatan dengan baik?

Latihan kekuatan, juga dikenal sebagai pelatihan resistensi, berfokus pada mengaktifkan otot dengan melawan resistensi. Resistensi dapat diciptakan dengan bantuan berbagai peralatan dan perangkat kebugaran eksternal, atau dengan bantuan berat badan sendiri.

Segala jenis latihan fisik yang kita lakukan dilakukan dengan cara otot berkontraksi dengan beban dan kecepatan berbeda, sehingga menggerakkan tulang. Tanpa kekuatan kontraksi otot dan diastol untuk menggerakkan tulang, semua aktivitas fisik tidak mungkin dilakukan.

Berlari, melompat, melempar dan memanjat, memanjat serta kegiatan olah raga dan latihan jasmani lainnya tidak terlepas dari kualitas kekuatan. Oleh karena itu, kualitas kekuatan merupakan salah satu kualitas fisik paling dasar dari tubuh manusia, dan menjadi dasar bagi semua aktivitas olahraga dan latihan fisik.

Lantas, bagaimana seharusnya pelatih melakukan latihan kekuatan? Di sini untuk merekomendasikan beberapa tindakan pelatihan peralatan klasik.

Squat yang dikenal sebagai salah satu gerakan klasik latihan kekuatan ternyata memiliki segudang manfaat. Deep squat dapat merangsang sebagian besar otot di seluruh tubuh sehingga mempercepat pertumbuhan otot. Latihan jongkok dalam perlu diperhatikan: usahakan tubuh bagian atas tetap lurus, jika tidak pinggang akan mendapat banyak tekanan; kencangkan pinggang, jaga pinggang tetap lurus; Penggunaan gaya bagian tumit, selain untuk menjaga pusat gravitasi tubuh, juga untuk mengurangi tekanan pada sendi lutut.

Tarikan keras, tarikan keras, dan jongkok dalam tidak jauh dari pentingnya gerakan klasik yang mampu melatih otot seluruh tubuh. Selain itu, hard pull lebih praktis dibandingkan deep squat dalam kehidupan sehari-hari, misalnya kita biasanya mengangkat benda berat dari tanah dengan gerakan yang mendekati hard pull.

Bench press, pada dasarnya merupakan gerakan untuk melatih otot dada. Bench press dapat dilakukan dengan menggunakan sudut dan beban yang berbeda, dan merupakan gerakan terbaik untuk melatih otot dada. Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan bench press adalah: stabilkan badan terlebih dahulu; kunci punggung Anda dengan menyelipkan tulang belikat ke belakang; kencangkan perut dan bokong Anda; dan cobalah untuk mempertahankan rentang gerak maksimum tanpa meregangkan sendi bahu Anda secara berlebihan.

Bahu tekan, ini adalah gerakan yang cenderung diabaikan orang, pada kenyataannya, kepentingannya dan bench press tidak sama, karena bahu tekan secara bersamaan dapat melatih otot deltoid, obliques, rhomboids, trisep dan serratus depan dan banyak otot lainnya. Push up bahu yang perlu diperhatikan adalah: pertama dengan bobot yang lebih ringan untuk mengetahui dapat membiarkan sendi bahu menghaluskan sudut aksi push up; jangan meluruskan lengan sepenuhnya, karena akan memberikan banyak tekanan pada sendi siku; hindari dan jongkok, tarikan keras dan tindakan lain yang diatur pada hari yang sama untuk latihan.

Mendayung tengkurap, otot punggung dapat digunakan selain dengan latihan pull-down yang tersedia, Anda juga dapat menggunakan gerakan mendayung untuk berlatih. Prone rowing merupakan salah satu gerakan latihan kekuatan punggung yang paling dasar, hanya perlu sepasang dumbel atau barbel saja sudah bisa dilatih, mudah dipelajari.

Latihan kekuatan adalah tentang ketekunan dan Anda dapat menetapkan tujuan di awal latihan Anda. Kita harus selalu memperhatikan volume pelatihan mingguan dan bulanan yang diselesaikan dalam proses pelatihan. Ketika Anda mampu menyelesaikan tugas pelatihan mingguan dan bulanan dengan baik, perbaikan kecil akan terus terjadi. Dengan umpan balik positif yang berkelanjutan dan positif ini, Anda akan lebih mampu mempertahankan kelanjutan latihan Anda.

Melalui latihan kekuatan, kita memperoleh manfaat tidak hanya dalam membangun kekuatan otot, namun yang lebih penting, meningkatkan kesehatan tulang, mengendalikan lemak tubuh secara efektif, dan mengurangi risiko cedera selama latihan.

Mesin Press Bahu                                                      Pers Bangku Horisontal                                        Mesin baris rawan T bar