Tahukah Anda jembatan gluteal?

Jembatan glute adalah tindakan perlindungan pinggang emas untuk melindungi tulang belakang lumbal, jembatan glute aksi ace, yaitu ketika berbaring rata di tanah untuk menopang pinggul, sehingga tubuh menampilkan bentuk jembatan lengkung, merupakan aktivasi inti, membantu melindungi pinggang aksi emas. Untuk menyelesaikan jembatan pinggul standar, perhatikan titik kekuatan tubuh: kekuatan tersebut haruslah kekuatan pinggul, bukan kekuatan pinggang.

Kami akan membagikan langkah-langkah glute bridge yang benar di bawah ini:

Posisi Duduk

Tangan memegang sendi lutut, tumit dari bokong kira-kira jarak satu kaki, jarak kaki dan lebar pinggul.

Berbaring telentang

Lengan di kedua sisi tubuh untuk menjaga batang tubuh lebih stabil, kaki penuh di lantai sebagai penyangga; kepala sedikit tertutup, dagu sekencang mungkin untuk memastikan tulang belakang vertikal.

Menjembatani

Pertama, kencangkan perut, dan kencangkan bokong dengan kuat; kemudian secara bertahap angkat dari tanah sesuai urutan tulang belikat pinggul-toraks, hanya menyisakan bahu untuk membentuk penyangga dengan tanah. Terakhir, pastikan lutut, pinggul, dan bahu berada pada satu garis lurus, serta pertahankan kekuatan perut dan pinggul selama kurang lebih 10 hingga 15 detik. Tindakannya harus sepenuhnya merasakan kekuatan gluteus maximus, hati-hati jangan sampai membuat pinggang melengkung.

Kembali

Pinggul harus turun perlahan dan terkendali, kembali ke posisi awal dan ulangi gerakannya. Setiap latihan dapat diulang 5 hingga 10 kali.

Pernafasan

Buang napas dengan cepat selama fase naiknya tenaga dan tarik napas perlahan selama fase relaksasi turun. Misalnya suatu gerakan dapat diselesaikan dalam waktu sekitar 7 detik, 1 detik untuk fase naik, 3 detik untuk menahan atas, dan 3 detik untuk turun.

Berikut  beberapa peralatan kebugaran glute bridge untuk Anda：

Jembatan Glute dan Mesin Dorong Pinggul                                                                                                        Bentuk Pelat Jembatan Glute