Apa itu mesin Smith dan bagaimana cara menggunakannya？

Mesin Smith adalah mesin yang dapat digunakan untuk melakukan squat, angkat beban, tarikan tinggi dan rendah, ekspansi dada kupu-kupu, burung kecil, fleksi lengan, pull-up dan tindakan lainnya, relatif terhadap latihan beban bebas berkurang banyak, namun juga meningkatkan kekuatan. faktor keamanan latihan, sangat cocok untuk pemula.

Banyak binaragawan tingkat lanjut tidak menyukai mesin Smith, merasa bahwa tidak ada pelatihan beban profesional yang gratis, sulit, bukan latihan beban yang sebenarnya, namun kenyataannya, binaragawan menengah dan senior dapat menggunakan mesin Smith untuk memengaruhi beban pamungkas untuk meningkatkan bench press. kemampuan.

Tujuan latihan

1. Bahu: Mesin Smith mendorong bahu duduk dan mendorong bahu berdiri

Mesin Smithpers bahu terutama melatih otot deltoid dan trisep.

(1) Metode operasi (dorongan bahu sambil duduk)

① Letakkan bangku latihan di bawah mesin Smith, sesuaikan jarak kiri dan kanan, dan pastikan jarak kiri dan kanan sama. Sesuaikan barbel dengan ketinggian yang tepat sehingga kita dapat menjangkaunya dengan tangan lurus setelah berdiri atau duduk;

② Dengan kaki terpasang kuat, pegang barbel dengan telapak tangan menghadap ke depan, lepaskan barbel secara perlahan dari rak, dan angkat hingga lengan terentang sepenuhnya;

Turunkan palang secara perlahan hingga sejajar dengan dagu, lalu gunakan bahu untuk mengangkat palang kembali ke posisi awal.

2. Bisep: Bisep Smith ikal

Bicep Smith ke belakang atau ke depan melatih kelompok otot bisep independen, tanpa kelompok otot tambahan lainnya.

3. Dada: Pers bangku Smith

Smith bench press adalah cara yang baik untuk melatih otot-otot dada utama, dibagi menjadi tiga kasus datar, miring ke atas, dan miring ke bawah.

(1) Metode operasi

① Sesuaikan posisi bangku dan buat Anda nyaman;

② Pers bangku datar adalah dorongan horizontal; Miring didorong ke atas sekitar 30 derajat, dan miring umumnya didorong ke bawah sekitar 20 derajat.

③ Jaga agar sumbu barbel tetap sesuai dengan bagian dada yang sesuai agar dapat jatuh pada bench press;

④ Jarak memegang harus lebih lebar dari bahu, sehingga otot pektoralis mayor dapat memanjang dan berkontraksi sepenuhnya;

⑤ Saat mendorong kedua lengan lurus atau siku untuk mempertahankan Sudut kecil, otot pektoralis mayor harus dalam keadaan "kontraksi puncak", kemudian berhenti sejenak;

6 Buang napas melalui hidung saat mendorong ke atas, tarik napas melalui mulut saat mengecil.

4 Pinggang dan punggung: tarikan keras, dayung ramping

(1) Smith menarik dengan kuat

Latihan utama Smith adalah punggung bawah dan bisep.

① Metode operasi

A. Posisi awal: Berdirilah dengan kaki dalam posisi delapan angka, barbel diletakkan di depan tubuh, pegang barbel dengan tangan selebar bahu, dan kaki sedikit ditekuk atau lurus;

b, tangan memegang barbel, kepala sedikit terangkat, dada, pinggang dan punggung kencang, pinggul, tubuh bagian atas ke depan sekitar 45 derajat;

c, otot tungkai untuk meluruskan lutut untuk mengangkat barbel, jeda sejenak;

D. Penurunan lambat dan pengurangan lutut;

e, jika ingin meningkatkan efek latihan, tekuk lutut (kaki lurus) untuk menjatuhkan barbel, jangan biarkan barbel menyentuh tanah, tarik ke titik tertinggi, bahu sejauh mungkin, kepala ke atas dada, stagnasi selama 3 detik. Pulihkan, ulangi.

5 Kaki: Mesin Smith jongkok, pose berdiri, aksi mengangkat tumit

(1) Smith jongkok

Smith squat fokus pada paha depan, tetapi juga melibatkan bisep dan glutes kita.

① Metode operasi

A. Letakkan bahu Anda di bawah barbel dan berdirilah hingga tubuh Anda benar-benar tegak;

b, pastikan jari-jari kaki menghadap ke luar, tekuk lutut dan jongkok hingga paha berada di bawah posisi sejajar dengan tanah, lalu berdiri hingga kembali ke posisi awal.

Ini adalah penggunaan dasar mesin Smith! Alat fitnes Kangqiang memiliki berbagai model mesin Smith yang dapat Anda pilih sesuai kebutuhan Anda