Latihan peralatan kebugaran penting otot dada - pelatih dorong dada duduk

Tekan dada membantu melatih otot dada, tetapi juga otot bisep, deltoid, dan lat. Press dada duduk adalah versi tegak dari bench press horizontal dan merupakan pelengkap penting untuk latihan kekuatan tubuh bagian atas. Latihan ini menargetkan otot dada, otot utama di dada. Membangun otot dada merupakan tujuan estetika bagi banyak orang. Hal ini juga penting karena kekuatan otot-otot tersebut menurun seiring bertambahnya usia, sehingga dapat menurunkan mobilitas dan kualitas hidup Anda.

Jika Anda belum terbiasa dengan latihan ini, mulailah tanpa beban sampai Anda mempelajari cara yang benar. Kemudian tambahkan sedikit beban hingga Anda mencapai jumlah yang dapat Anda tekan 8 hingga 12 kali dalam kondisi baik. Saat Anda membangun otot, Anda akan dapat meningkatkan jumlah beban yang digunakan. Anda juga dapat meningkatkan kesulitan melakukan kompresi dada sambil menekan satu lengan pada satu waktu. Ikuti langkah yang sama seperti pada kedua lengan, tetapi hanya gunakan lengan kanan atau kiri untuk mendorong beban. Ingatlah untuk melakukan hal yang sama pada sisi yang lain untuk menjaga keseimbangan otot.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini dan menghindari cedera. Saat memegang gagang, jangan menjulurkan siku terlalu jauh ke belakang dan memberi tekanan pada sendi bahu. Sedikit peregangan boleh saja, namun pegangannya harus selalu berada di depan garis tubuh Anda. Jika Anda meregangkan bahu secara berlebihan saat membawa beban sedang, Anda dapat dengan mudah melukai diri sendiri. Seringkali mesin dirancang sedemikian rupa sehingga memiliki kait yang tidak memungkinkan terjadinya perpanjangan berlebihan. Pastikan sudah diatur dengan benar atau minta staf gym untuk memeriksanya untuk Anda

Saat melakukan put, tindakan Anda tidak boleh eksplosif. Jaga agar gerakan tetap stabil dan terkontrol saat mendorong dan melepaskan. Jika perlu, pada jam tekan "satu  dua", jeda, lalu pada jam pelepasan "satu  dua". Jangan pernah terburu-buru. Jaga punggung dan tulang belikat Anda bertumpu pada penyangga punggung. Jika Anda mendapati punggung Anda melengkung saat mendorong, berarti Anda mendorong terlalu keras. Kurangi beban sehingga Anda dapat mendorong dengan kuat tetapi tidak melengkungkan punggung.

Tindakan pencegahan: 1. Jangan meluruskan sendi siku saat mendorong beban, karena akan menyebabkan cedera pada sendi siku saat kelelahan. 2. Saat mendorong dan mereduksi bahu, selalu rileks dan hindari tenaga, jika tidak maka akan menyebabkan partisipasi otot bahu dan mengurangi efek latihan dada. 3. Proses chest push mengandalkan kesadaran kita untuk membayangkan sensasi gaya dada, karena pada awal latihan, meskipun gerakannya standar, gaya yang dikeluarkan tersebar. Oleh karena itu, otak perlu diandalkan untuk mengontrol titik gaya di dada, dan ini akan melatih otot pektoralis mayor secara efektif. 4. Duduk dada dorong adalah pilihan pertama penggemar kebugaran utama, tingkat pelatihan tinggi dapat dalam latihan beban bebas, kemudian lakukan 3-4 kelompok latihan dorong dada duduk beban besar, latihan dada sepenuhnya sampai kelelahan, akan sangat bagus membantu pembentukan otot. 5. Variasi peralatan dorong dada duduk di gym: hampir sama.