Apa yang harus saya ketahui sebelum berolahraga?

Pendahuluan: Apakah Anda masih fitnes secara membabi buta tanpa petunjuk? Fitness sebenarnya untuk melaksanakan perencanaan ilmiah, banyak pemula fitnes tanpa tujuan, bukan hanya tidak ada pengaruhnya, bahkan kontraproduktif, setelah membaca artikel ini saya yakin anda mempunyai pemahaman baru tentang fitnes, semoga bermanfaat untuk fitnes anda.

1. Sit-up tidak akan membantu menurunkan berat badan

Padahal, olahraga seperti sit-up merupakan olahraga anaerobik. Olahraga yang sangat bisa membantu menurunkan berat badan adalah olahraga aerobik seperti jogging, bersepeda, lompat tali, dan berenang.

2. Menambah otot tidak sama dengan menambah lemak

Kalau mau kuat harus makan yang cukup, tapi bukan hanya makan lalu tidak latihan, jika makan dan tidak latihan maka kalori hanya akan menumpuk menjadi lemak, dan tidak akan membuat anda menjadi kuat. Orang kurus ingin membentuk otot, cukup mengonsumsi protein berkualitas tinggi, daripada terlalu banyak gula dan lemak, dipadukan dengan olahraga kebugaran, agar asupan kalori benar-benar menjadi otot.

3. Latih gerakan gabungan

Ketika binaragawan mulai berolahraga, mereka harus mencoba menggunakan tindakan gabungan daripada tindakan tunggal, yang dapat membuat lebih banyak otot berpartisipasi dalam pekerjaan, yang membantu mempersingkat waktu latihan kita dan membuat binaragawan cepat menemukan sensasinya.

4. Jadwalkan olahraga dengan bijak

Melatih kelompok otot Anda bukan semakin sering semakin baik, tetapi berikan waktu istirahat yang tepat pada otot, sehingga tubuh kita dapat menyelesaikan pemulihan berlebih, sehingga otot akan menjadi garis terindah dan terindah.

5, perempuan tidak perlu takut dengan latihan kekuatan Banyak perempuan menolak kebugaran karena mereka berpikir bahwa kebugaran akan membangun otot, pada kenyataannya, perempuan dibandingkan dengan laki-laki dapat membangun otot besar kemungkinannya sangat rendah, kecuali jika Anda mengikuti latihan beban 7, 8 jam a hari. Selain itu, Anda juga perlu mendapatkan protein dan sterol yang cukup. Latihan menahan beban umum untuk anak perempuan meliputi squat, hip bridge, dayung, dumbel, dan beban lainnya tidak melebihi 100 kg, tujuannya adalah untuk mengencangkan otot, bukan membangun massa otot. 6. Penting untuk melakukan lebih banyak peregangan. Kegiatan peregangan sebaiknya dilakukan sebelum dan sesudah kita biasa berolahraga. Peregangan sebelum berolahraga bermanfaat untuk memperluas jangkauan gerak otot dan persendian kita, sehingga lebih kondusif untuk pergerakan kita. Peregangan setelah berolahraga dapat membantu kita menghindari kemacetan otot, yang akan mempengaruhi latihan kita selanjutnya. Biasanya kita juga harus melakukan peregangan yang sesuai, kita bekerja seharian, setelah duduk lama, tulang belakang pinggang dan tulang belakang leher akan terasa tidak nyaman, maka kita dapat secara efektif meringankan peregangan, tetapi juga membantu memperpanjang umur.

6. Penting untuk melakukan lebih banyak peregangan. Kegiatan peregangan sebaiknya dilakukan sebelum dan sesudah kita biasa berolahraga. Peregangan sebelum berolahraga bermanfaat untuk memperluas jangkauan gerak otot dan persendian kita, sehingga lebih kondusif untuk pergerakan kita. Peregangan setelah berolahraga dapat membantu kita menghindari kemacetan otot, yang akan mempengaruhi latihan kita selanjutnya. Biasanya kita juga harus melakukan peregangan yang sesuai, kita bekerja seharian, setelah duduk lama, tulang belakang pinggang dan tulang belakang leher akan terasa tidak nyaman, maka kita dapat secara efektif meringankan peregangan, tetapi juga membantu memperpanjang umur.

7, Jika Anda ingin otot tumbuh dengan cepat, protein berkualitas tinggi tidak boleh kurang.

Setiap kali kita berolahraga, jumlah protein yang dibutuhkan tubuh kita meningkat untuk mensintesis zat-zat yang dibutuhkan otot kita. Protein yang berkualitas sebaiknya didapat dari ikan, udang, daging, telur, susu, dan hindari cara makan yang tidak sehat seperti menggoreng, yang juga akan merusak protein kita.

8, pastikan tidur yang cukup, jangan begadang.

Setelah otot kita lelah seharian, kita harus istirahat tepat waktu agar tidak begadang dan memperpanjang siklus pertumbuhan otot. Secara umum, pukul 23.00 hingga 06.00 adalah waktu emas bagi kita untuk beristirahat. Dengan tidur lebih awal dan bangun lebih awal, efisiensi kebugaran kita akan meningkat pesat.