Apakah alur latihan Anda dalam urutan yang benar? Perencanaan yang tepat dapat membantu Anda berlatih lebih efektif.

Untuk mencapai perubahan signifikan dalam tubuh melalui kebugaran, kita harus mengikuti urutan latihan tertentu, daripada secara membabi buta melakukan apa pun yang terlintas dalam pikiran atau menyalin orang lain di gym. Urutan latihan sangat penting, karena secara langsung mempengaruhi efektivitas dan efisiensi latihan kami. Oleh karena itu, merencanakan rutinitas pelatihan kami adalah langkah penting sebelum memulai rejimen kebugaran apa pun.

Urutan umum pelatihan harus mencakup pemanasan, latihan utama, dan pendinginan. Latihan pemanasan dan pendinginan sering diabaikan, tetapi melewatkannya membuat latihan tidak lengkap dan dapat berbahaya bagi tubuh. Memulai latihan tanpa persiapan yang tepat dapat menyebabkan tubuh terlibat dalam aktivitas intensitas tinggi tanpa siap, yang dapat menyebabkan strain otot atau cedera lainnya.

Bagian 1: Latihan Pemanasan

Pemanasan total melibatkan mengaktifkan otot yang akan digunakan selama latihan dalam waktu singkat. Melalui gerakan intensitas rendah, sirkulasi darah meningkat dan suhu tubuh naik, mempersiapkan pelatihan yang akan datang. Banyak orang hanya melakukan peregangan sederhana untuk pemanasan, tetapi ini hanya meregangkan ligamen, dan tidak dengan benar mengatasi otot dan tendon.

Untuk pemanasan, kita dapat melakukan latihan seluruh tubuh secara umum atau pemanasan khusus target. Latihan seluruh tubuh dapat mencakup jogging ringan, berjalan cepat, atau tali lompat, yang akan membuat tubuh sedikit berkeringat. Pemanasan yang ditargetkan membutuhkan peregangan dan memobilisasi otot-otot spesifik untuk memastikan mereka siap untuk kinerja yang optimal dalam latihan berikut.

Bagian 2:Pelatihan utama

Di sini, penting untuk memahami urutan yang benar untuk latihan kekuatan. Prioritas pertama harus merupakan latihan eksplosif atau latihan yang membutuhkan kecepatan. Latihan latihan beban berat harus dijadwalkan nanti dalam sesi. Ini karena melakukan lift berat terlebih dahulu akan mengurangi rangsangan tubuh Anda, membuat latihan cepat berikutnya lebih sulit untuk dilakukan dengan benar.

Bagian 3: Latihan Pendinginan

Ini adalah bagian yang sangat penting dari latihan, terutama melibatkan latihan peregangan yang membantu otot pulih dari ketegangan. Busa bergulir juga merupakan alat yang hebat untuk relaksasi, membantu melonggarkan fasia dan otot. Teknik ini melibatkan penerapan tekanan pada rol busa dengan berbagai bagian tubuh dan melakukan gerakan bergulir.

Dengan sesi pelatihan yang terorganisasi dengan baik dan lengkap, menggabungkan teori dan praktik, Anda akan melihat kemajuan dalam perjalanan kebugaran Anda dalam waktu singkat!