Apa manfaat dari mesin terbang Pec untuk wanita?

ItuMesin Pec Flyadalah metode latihan terkenal yang dapat digunakan untuk melatih dada. Latihan reguler memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Tapi apa manfaat spesifik dari mesin kupu -kupu untuk wanita? Hari ini kita akan belajar lebih banyak tentang itu.

Manfaat Mesin Pec Fly untuk Wanita

Manfaat utama dariMesin Pec Flyadalah ketegangan konstan yang ditempatkannya pada otot dada. Tidak seperti bobot bebas, di mana ketegangan dapat bervariasi tergantung pada posisi lengan, mesin memberikan ketahanan yang stabil di seluruh gerakan. Mesin ini juga memungkinkan gerakan "jembatan", dengan menyentuh siku, yang memungkinkan rentang gerak yang lebih besar dan keamanan yang lebih baik. Tidak hanya secara efektif merangsang dada tengah dan bawah (target utama lalat dumbbell datar), tetapi juga memberikan stimulasi yang kuat di seluruh wilayah dada. Dengan memvariasikan posisi pegangan, mesin dapat menekankan area dada bagian atas juga.

Cara Melakukan Mesin Pec Fly

Penentuan posisi

Duduk di mesin dengan punggung Anda beristirahat di atas bantalan. Pastikan kaki Anda rata di lantai, dan lengan Anda sejajar dengan tanah. Sesuaikan mesin sesuai kebutuhan untuk mencapai posisi awal ini.

Jalankan Dada Terbang

Pegang pegangannya dan perlahan -lahan kumpulkan, peras dada Anda. Buang napas saat Anda melakukan gerakan ini, dan berhenti sejenak ketika Anda merasakan kontraksi maksimal di dada Anda.

Kembali ke posisi awal

Perlahan kembali ke posisi awal saat menghirup, memungkinkan otot dada Anda sepenuhnya meregangkan.

Tindakan pencegahan untukMesin Pec Fly

Kontrol gerakan: Saat menggunakan mesin kupu -kupu yang duduk, penting untuk bergerak perlahan dan menghindari gerakan mendadak dan tersentak -sentak, karena ini dapat menyebabkan cedera.

Tetap terhidrasi: Hidrasi yang tepat sangat penting selama latihan. Asupan air yang memadai membantu mengurangi kelelahan otot dan mencegah rasa lapar yang membingungkan. Meskipun tidak ada asupan air harian standar, pedoman yang baik adalah minum setengah berat badan Anda (dalam pound) dalam ons air. Misalnya, jika Anda memiliki berat 110 pound (50 kg), bertujuan untuk 55 ons (sekitar 1,6 liter) air setiap hari.

Hidrasi yang kaya nutrisi: Meskipun air sangat penting, buah-buahan dan sayuran juga berkontribusi pada hidrasi harian dan memberikan antioksidan yang membantu pemulihan otot dan meningkatkan kekebalan.