Mengapa mesin dayung dianggap sebagai latihan level "presiden"?

Tahukah Anda? Mesin dayung disebut olahraga presiden. Banyak orang lebih tertarik pada mesin dayung daripada treadmill, karena mesin dayung adalah olahraga lateral, dan latihan duduk lebih sedikit tekanan pada sambungan lutut, yang tidak mudah menyebabkan kerusakan berlebihan pada sambungan lutut. Inspirasi untuk mesin dayung berasal dari acara kano, karena kano dipengaruhi oleh cuaca dan tidak kondusif untuk pelatihan sistematis atlet, menghasilkan penurunan serius di tingkat atletik. Kelahiran mesin dayung memecahkan masalah pelatihan atlet dan juga disukai oleh penggemar kebugaran. Karena menggunakan posisi duduk dan dapat melatih 80% dari kelompok otot tubuh, itu adalah peralatan kebugaran langka yang dapat melatih seluruh tubuh. Mesin dayung sangat populer di Eropa dan Amerika Serikat.

BagaimanaMesin dayungPekerjaan

Ada tiga jenis utama mesin dayung yang tersedia saat ini: mesin dayung resistensi air, mesin dayung resistensi angin, dan mesin dayung resistensi magnetik. Meskipun kami tidak akan terjun ke model angin dan resistensi magnetik, mari kita fokus pada mesin dayung resistensi air. Sistem resistensi air menggunakan dayung di dalam tangki air, menciptakan ketahanan dengan berputar melalui air, mensimulasikan pengalaman mendayung yang paling realistis. Suara percikan air menawarkan perasaan yang lebih mendalam, seolah -olah Anda mendayung di atas badan air yang sebenarnya.

BenarTeknik mesin dayung

Persiapan dan peregangan: Sebelum menggunakan mesin dayung, penting untuk meregangkan dan melakukan pemanasan. Juga, selalu periksa pengaturan resistensi sebelum memulai. Jangan menyelam langsung ke dayung tanpa menyesuaikan level resistansi; Dimulai dengan resistensi yang terlalu tinggi dapat membuat Anda cepat dan meningkatkan risiko cedera. Mulailah pada tingkat resistansi yang rendah dan secara bertahap meningkat saat Anda membangun kekuatan dan stamina.

Teknik dayung yang tepat: mendayung melibatkan tiga tahap utama: kaki, pinggul, dan lengan. Mulailah dengan mendorong dengan kaki Anda, lalu ikuti dengan pinggul bergerak ke belakang. Setelah bahu Anda melewati panggul, mulailah menarik dengan tangan sambil sedikit bersandar. Perpanjang sepenuhnya kaki Anda dan tarik pegangan ke arah dada Anda, lalu kembali ke posisi awal untuk mengulangi gerakan.

Hindari penggunaan kekuatan lengan yang berlebihan: Kesalahan umum yang dibuat oleh pemula adalah mengandalkan kekuatan lengan yang terlalu berat. Teknik yang benar menggunakan 60% daya dari kaki Anda. Dorong secara eksplosif dengan kaki Anda untuk menghasilkan momentum. 40% sisanya dibagi antara 20% dari tubuh bagian bawah dan 20% dari lengan Anda.

Postur dan bentuk: Selalu pertahankan punggung lurus dan hindari melengkungkannya. Libatkan otot inti Anda dan jaga agar bahu Anda tetap rileks. Pastikan tulang belakang Anda tetap dalam posisi netral di seluruh gerakan dayung.

Hindari overstretching: Beberapa pengguna mungkin berusaha untuk meregangkan terlalu jauh dengan membawa pinggul mereka terlalu dekat dengan tumit mereka. Hal ini menyebabkan anak sapi kehilangan keselarasan tegak lurus mereka dengan lantai dan mendorong kepala dan bahu melewati kaki. Ini dapat membahayakan postur dan mengurangi efisiensi dayung.

Mesin dayungsebagai pelatihan silang untuk berlari

Jika Anda memasukkan latihan berjalan ke dalam rutinitas Anda, mesin dayung adalah alat pelatihan silang yang sangat baik. Ini memberikan latihan berdampak rendah namun sangat efektif, membantu memperkuat otot yang digunakan dalam berlari sambil meningkatkan kesehatan kardiovaskular.