Berapa lama Anda harus melakukan kardio setelah latihan kekuatan untuk kehilangan lemak yang efektif?

Latihan kekuatan pertama, lalu cardio.

Saat berlatih di gym, banyak orang merekomendasikan untuk memulai dengan latihan kekuatan sebelum pindah ke cardio. Sementara beberapa orang mungkin tidak memahami alasan di balik urutan ini, muncul pertanyaan kunci: Berapa lama Anda harus melakukan latihan kardio setelah kekuatan untuk hasil kehilangan lemak terbaik?

Ketika tubuh kekurangan energi, zat seperti lemak dan protein dipecah menjadi energi untuk bahan bakar, suatu proses yang dikenal sebagai glukoneogenesis. Masalah dengan glukoneogenesis terkait dengan keseimbangan energi negatif dan penyimpanan glikogen. Kehilangan lemak terkait erat dengan defisit energi ini. Oleh karena itu, setelah latihan kekuatan, disarankan untuk membatasi kardio hingga tidak lebih dari 30 menit untuk mencegah tubuh menghabiskan penyimpanan energinya, yang dapat memicu glukoneogenesis.

Selain itu, pengisian glikogen harus memadai. Studi telah menunjukkan bahwa ketika simpanan glikogen penuh, tubuh secara signifikan mengurangi ketergantungannya pada protein untuk energi. Biasanya, setelah latihan kekuatan, Anda dapat mengisi kembali karbohidrat sebelum melakukan cardio, dengan waktu berjalan tidak lebih dari 30 menit untuk hasil yang optimal.

Apakah bertujuan untuk kehilangan lemak atau kenaikan otot, latihan kekuatan dapat menghasilkan hasil yang sangat baik. Cardio harus bertahan setidaknya 30 menit untuk sepenuhnya menghabiskan glikogen otot, setelah itu lemak dibakar. Dimulai dengan latihan kekuatan diikuti oleh cardio meningkatkan pembakaran glikogen yang disimpan, secara signifikan meningkatkan efisiensi pembakaran lemak. Dengan menggabungkan kardio secara konsisten, Anda dapat melewati batas fisik Anda dan lebih meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan.