Bagaimana cara menggunakan mesin dorong pinggul?

Sekarang kami akan membahas cara menggunakan mesin dorong pinggul dengan benar untuk memaksimalkan hasil Anda dan meminimalkan risiko cedera Anda.

Langkah 1: Sesuaikan mesin: Sebelum Anda mulai menggunakan mesin dorong pinggul, pastikan itu disesuaikan dengan tingkat tinggi dan kenyamanan Anda.

Mesin harus diposisikan sehingga pinggul Anda selaras dengan pusat bantalan.

Ketinggian bantalan harus disesuaikan sehingga terletak tepat di bawah tulang pinggul Anda, dan sudut sandaran harus nyaman untuk tubuh Anda.

Langkah 2: Muat mesin: Setelah mesin disesuaikan, Anda dapat memuatnya dengan berat.

Banyak mesin dorong pinggul memiliki tumpukan berat, sementara yang lain mengharuskan Anda memuat pelat berat ke batang.

Mulailah dengan berat yang dapat Anda angkat dengan nyaman untuk 8-12 repetisi, dan sesuaikan sesuai kebutuhan.

Langkah 3: Masuk ke posisi: Untuk memulai latihan, duduk di atas mesin dengan punggung di sandaran dan kaki Anda rata di atas pijakan kaki.

Lutut Anda harus ditekuk pada sudut 90 derajat, dan jari-jari kaki Anda harus diarahkan lurus ke depan.

Tempatkan bantalan atau handuk di pangkuan Anda untuk bantalan berat.

Langkah 4: Lakukan dorongan pinggul: Untuk melakukan dorongan pinggul, tekan kaki Anda ke kaki kaki dan angkat pinggul Anda ke atas sampai tubuh Anda berada dalam garis lurus dari lutut ke bahu Anda.

Peras AndaglutesDi bagian atas gerakan, lalu perlahan turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal.

Pastikan untuk menjaga inti Anda tetap terlibat di seluruh gerakan, dan hindari melengkungkan punggung Anda atau bersandar terlalu jauh ke depan.

Fokus untuk menggunakan Andaglutesdan paha belakang untuk mengangkat berat, daripada mengandalkan punggung bawah Anda.

Langkah 5: Ulangi: Ulangi latihan untuk 8-12 repetisi, atau sampai Anda merasa lelah. Istirahat selama 30-60 detik antara set, dan bertujuan untuk 2-3 set per latihan.

Mesin dorong pinggul adalah cara yang efektif untuk membangun kuat, dengan indahglutes.

Mereka menawarkan berbagai macam gerak dan dapat digunakan dengan berbagai jenis bobot, membuatnya dapat disesuaikan untuk memenuhi tujuan kebugaran individu.

Latihan -latihan ini melibatkan banyak otot sekaligus, termasukglutes, paha belakang, dan ekstensor pinggul, mempromosikan stabilitas inti dan daya tubuh yang lebih rendah.

Mesin dorong pinggul dapat digunakan oleh pemula, atlet, dan mereka yang mencari rehabilitasi. Mereka juga dapat membantu meningkatkan postur tubuh dan mengurangi nyeri punggung bawah.

Mesin-mesin ini datang dalam berbagai jenis dan ukuran, dari pilihan yang terjangkau untuk gym rumah hingga mesin kelas komersial.

Untuk menggunakannya, sesuaikan dengan tingkat tinggi dan kenyamanan Anda, muatkan dengan berat, masuk ke posisi, lakukan dorong pinggul, dan ulangi untuk 8-12 repetisi untuk 2-3 set per latihan.

Secara keseluruhan, memasukkan mesin dorong pinggul ke dalam rutinitas latihan Anda dapat memiliki dampak positif pada kekuatan dan kesehatan Anda secara keseluruhan.