Kelompok otot apa yang bisa Anda latih dengan mesin Smith?

Mesin Smith adalah peralatan serbaguna yang memungkinkan berbagai latihan seperti squat, angkat besi, pulldown LAT, lalat dada, crossover kabel, ikal bisep, dan bahkan pull-up yang dibantu. Jejak barbell vertikal atau sedikit miring membantu memandu gerakan, mengurangi permintaan pada keseimbangan dan bentuk dibandingkan dengan bobot bebas. Ini membuat mesin Smith menjadi opsi yang lebih aman dan lebih mudah diakses, terutama untuk pemula.

1. Bahu:

Mesin Smith Duduk Press Bahu & Standing Shoulder Press

Variasi ini terutama menargetkan otot dan trisep deltoid.

2. Biceps:

Mesin Smith Bicep Curls

Baik ikal terbalik dan standar pada mesin Smith mengisolasi bisep, melibatkan kelompok otot tanpa banyak bantuan dari yang lain.

3. Dada:

Smith Machine Bench Press

Ini adalah cara yang bagus untuk membangun otot -otot dada. Ini termasuk variasi pers datar, miring, dan menurun:

Press datar: berfokus pada bagian tengah dada

Incline Press: menekankan dada atas

Penurunan tekan: menargetkan dada bawah

4. Punggung bawah:

Deadlift dan baris bengkok di mesin Smith

Latihan -latihan ini membantu mengembangkan rantai posterior dan memperkuat punggung bawah.

5. Kaki:

Mesin Smith Squat dan Standing Calf Raises

Gerakan -gerakan ini efektif untuk melatih paha depan, glutes, dan anak sapi.

Ini adalah beberapa kelompok otot utama yang dapat Anda latih dengan mesin Smith. Pilih latihan berdasarkan tujuan kebugaran Anda untuk menargetkan area tertentu secara efektif.