Mesin mana yang efektif untuk pelatihan otot glute?

Baru -baru ini, melatih otot bokong telah menjadi semakin populer. Melatih otot bokong memiliki banyak manfaat. Itu tidak hanya

Memperkuat stabilitas inti dan meningkatkan postur tubuh secara keseluruhan, tetapi juga meningkatkan kinerja olahraga dan mencegah risiko cedera. Mesin apa yang dapat membantu kita melatih otot bokong? Mari kita lihat hari ini.

Hack Squat Machine

Jalur miring dari peretasan dapat mengurangi tekanan pada pinggang dan tulang belakang dan memberikan lintasan gerakan yang lebih stabil.

Sebagai alat yang tetap, peretasan dapat mengisolasi pelatihan otot kaki dan bokong, memastikan bahwa lebih banyak efek pelatihan terkonsentrasi pada kelompok otot target, terutama melatih otot gluteus maximus, gluteus medius dan kaki, mengurangi tekanan pada bagian lain, dan tidak perlu bekerja keras untuk menjaga ketat tubuh, memastikan perhatian pada fokus pada bokong.

Hack SquatDapat juga meningkatkan kinerja dan fungsi olahraga dengan meningkatkan kecepatan berdiri dan meningkatkan kekuatan eksplosif otot.

Mesin jembatan glute

Sebagai perangkat tetap,mesin jembatan pinggulDapat juga mengisolasi pelatihan otot bokong, mengurangi partisipasi kelompok otot lainnya, dan membuat otot bokong lebih efektif. Eksperimen telah menunjukkan bahwa di bawah beban yang sama, jembatan pinggul merangsang otot pinggul lebih dari squat dan deadlift. Di antara semua latihan pinggul, jembatan pinggul memiliki manfaat tertinggi dalam hal otot pinggul. Mesin jembatan pinggul terutama melatih gluteus maximus, gluteus medius dan otot pinggul lainnya. Selain stabilitas sendi pinggul, ini juga membantu mencegah cedera olahraga di punggung bawah.

Penculikan pinggul

ItuPenculikan pinggulDapat fokus pada pelatihan otot -otot pinggul lateral, mengaktifkan otot -otot yang kurang digunakan dalam kehidupan sehari -hari, dan terutama melatih otot pinggul atas dan lateral, termasuk Gluteus maximus.

Mesin Smith

Sistem tuas mesin Smith membuat gerakan lebih stabil dan mengurangi kebutuhan akan keseimbangan tambahan, yang sangat penting untuk latihan pinggul.

ItuMesin SmithDapat melakukan berbagai gerakan pelatihan pinggul, seperti squat, deadlift, jembatan pinggul, dll., Terutama melatih gluteus maximus dan meningkatkan kekuatan dan volume.

Fungsi trek tetap dan kaya dapat mencegah postur postur dan risiko cedera yang salah, dan sangat cocok untuk pelatihan orang tunggal.